바벨 제퍼슨 스쿼트

시작 자세

1. 바벨을 가랑이 사이에 오도록 바닥에 두고, 바를 중심으로 한 발은 앞, 한 발은 뒤에 두고 서 주세요.

2. 양손으로 바벨을 앞뒤로 잡고, 가슴을 펴고 허리를 세워 주세요.

3. 체중이 양발에 고르게 실리도록 중심을 잡아 주세요.

운동 동작

1. 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 굽혀 천천히 내려가 주세요.

2. 허벅지가 지면과 평행에 가까워질 때까지 앉아 주세요.

3. 발바닥 전체로 바닥을 강하게 밀면서 일어나 주세요.

4. 같은 방향으로 정해진 횟수를 한 뒤, 다리 위치를 바꿔 반대쪽도 반복해 주세요.

호흡법

내려갈 때 숨을 들이쉬고, 올라올 때 숨을 내쉬세요.