누구든지 이 글을 읽고 있는 당신.. 당신은 정말 할 수 있습니다, 포기하지 말고 계속 나아가세요. 만약 의심이 들거나 "운동하기 너무 귀찮다"는 생각이 든다면, 처음에 이 일을 시작한 이유를 생각해보세요. 당신이 저처럼 근육을 키워야 하는 뼈와 피부 같았던 사람이라…

I was so about to quit when this popped up…. Thank you

헬창의 복근이 죽으면, 먼저 가 있던 바이시클 크런치가 마중나온다는 얘기가 있다. 나는 이 이야기를 무척 좋아한다.

그 바이시클 크런치는 이렇게 짖는다면서요. “하나만 더~ 하나만 더~”

얼기…설기…얼기…설기…허우적…허우적…안하는 것 보단…낫겠지….

하다보면 늘어요 진심!!

양쪽에 1회하다가 3세트부터 아 그냥 한쪽에 1회할까 고민됨

한쪽에 1회가 아니였어요?😒

바이시클 크런치 - 자세, 팁, 자극부위 등

고립 운동

운동 소개

무릎을 번갈아 팔꿈치에 찍으며 복근을 자극하는 운동이에요!

바이시클 크런치 운동 가이드

시작 자세

1. 바닥에 편하게 누워 주세요.

2. 무릎을 구부리고, 허벅지가 지면과 수직이 되게 다리를 들어 주세요.

운동 동작

1. 한쪽 팔꿈치가 다른 쪽 무릎에 닿게 상체를 들어 올려주세요.

2. 다시 천천히 시작 자세로 돌아오세요.

3. 반대쪽 팔꿈치가 다른 쪽 무릎에 닿게 상체를 들어 올려주세요.

4. 다시 천천히 시작 자세로 돌아오세요.

호흡법

상체를 올릴 때 숨을 내쉬고, 상체를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

주의사항

복부에 긴장감을 유지하고, 목에 무리를 주지 않도록 주의하세요.

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주의사항

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기계적 긴장이 근성장을 좌우합니다 — Sports Med 등 5편 리뷰 논문이 ‘왜 그런지’까지 딱 정리해줍니다

긴장 시간(TUT)은 중요합니다 — 다만, 생각하시는 방식이 아닐 뿐

마그네슘, 근육 경련 안 잡힙니다 — 진짜로 부족한 경우만 예외(2020 Cochrane 리뷰)

트랩바 데드리프트는 ‘지름길’이 아닙니다 — 후면사슬 연구가 뒷받침하는 더 똑똑한 풀

주 3회면 충분합니다 — J Strength Cond Res에서 32명 선수로 한 RCT가 효과를 보여줬어요

운동하면 식욕이 줄어드는 건 맞습니다 — 의지력이 아니라 ‘근육에서 나오는 분자’ 때문이에요 (2016 메타 분석)

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