인클라인 클로즈 그립 벤치 프레스

시작 자세

1. 인클라인 벤치에 등을 대고 눕고, 발은 바닥에 단단히 두세요.

2. 바벨을 어깨너비보다 약간 좁게 잡고, 손목은 곧게 세워 주세요.

3. 견갑골을 벤치 쪽으로 모아 가슴을 살짝 내민 상태로 준비하세요.

운동 동작

1. 팔꿈치를 몸통에 가깝게 유지하면서 바벨을 상부 가슴 쪽으로 천천히 내려 주세요.

2. 바벨이 가슴 위 가까이에 왔을 때 잠시 멈춰 가슴과 삼두에 긴장을 느끼세요.

3. 가슴과 삼두의 힘으로 바벨을 위로 밀어 올려 시작 자세로 돌아오세요.

4. 팔꿈치를 완전히 잠그지 말고 살짝 굽힌 상태로 긴장을 유지하세요.

호흡법

바벨을 내릴 때 숨을 들이마시고, 바벨을 밀어 올릴 때 숨을 내쉬세요.