덤벨 오버헤드 프레스

덤벨 오버헤드 프레스 gif

코치의 탭

삼각근 전면·측면과 상체 안정성을 함께 키우는 기본 어깨 프레스에요.

1. 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 들고 어깨 높이까지 올리세요.

2. 손바닥이 앞으로 가게 하고, 팔꿈치는 몸 옆에 가깝게 두세요.

1. 복부에 힘을 준 상태에서 덤벨을 머리 위로 수직으로 밀어 올리세요.

2. 팔을 완전히 잠그지 말고 정점에서 잠시 유지한 뒤, 천천히 어깨 높이까지 내려오세요.

덤벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

1. 허리가 뒤로 꺾이지 않도록 코어에 힘을 주세요.

2. 자신의 능력에 맞는 중량을 사용하고, 손목이 과하게 꺾이지 않게 유지하세요.

덤벨 오버헤드 프레스이(가) 포함된 어깨운동 루틴이 궁금하시나요?