물구나무 푸쉬업

물구나무 푸쉬업 gif

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어깨에 체중을 크게 실어 삼각근과 상체 근지구력을 강하게 키우는 고난도 운동이에요.

1. 벽을 등지고 서서 두 손을 바닥에 짚고 물구나무 자세를 만들어 주세요.

2. 손은 어깨너비, 발은 벽에 대고 몸이 일직선이 되게 유지하세요.

1. 팔꿈치를 굽혀 머리가 바닥 가까이 올 때까지 천천히 내려가세요.

2. 어깨와 팔에 긴장을 유지한 뒤, 팔 힘으로 몸을 다시 밀어 올려 시작 자세로 돌아오세요.

내려갈 때 숨을 들이마시고, 올라올 때 숨을 내쉬세요.

1. 어깨·손목에 통증이 있거나 초보자라면 충분히 준비한 뒤 벽 보조부터 진행하세요.

2. 너무 깊게 내려가 무리하지 말고, 컨트롤 가능한 범위만 사용하세요.

물구나무 푸쉬업이(가) 포함된 어깨운동 루틴이 궁금하시나요?