랜드마인 프레스
전면부 어깨 자극랜드마인 프레스 gif
랜드마인 프레스 운동 가이드
시작 자세
바벨 한쪽 끝을 랜드마인에 고정하고, 다른 끝을 양손 또는 한 손으로 가슴 앞에서 잡아요.
발은 어깨너비, 무릎은 살짝 굽혀요.
운동 동작
바벨을 대각선 위로 밀어 올리세요.
팔이 거의 펴지면 잠시 멈췄다가,
천천히 가슴 앞까지 내려오세요.
호흡법
밀어 올릴 때 내쉬고,
내릴 때 들이쉬세요.
주의사항
허리가 뒤로 젖혀지지 않게 복부에 힘을 주세요.
손목이 과하게 꺾이지 않게 자연스러운 각도로 잡으세요.
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