시티드 니업
간단한 복근 전체시티드 니업 gif
시티드 니업 운동 가이드
시작 자세
1. 벤치의 끝에 앉아 다리를 앞으로 뻗어주세요.
2. 상체는 자연스럽게 뒤로 보내고, 두 손으로 벤치를 잡아 몸이 흔들리지 않게 해주세요.
운동 동작
1. 무릎과 가슴이 가까워지도록 하체를 들어주세요.
2. 상체는 자연스럽게 앞으로 보내 코어가 수축할 수 있게 해주세요.
3. 다시 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 다리를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
너무 어렵다면 무릎을 굽힌 채 진행해보세요.
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