스키 로우

후면부 어깨 자극

스키 로우 gif

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스키 타는 동작처럼 어깨·등과 하체를 함께 쓰는 전신 리듬 운동이에요.

양발을 어깨너비로 두고, 양손에 덤벨을 쥔 채 몸 옆에 두세요.

무릎을 살짝 굽히고 상체를 약간 숙이세요.

엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 더 숙이고,

팔을 뒤로 크게 젓듯이 덤벨을 뒤로 밀어 주세요.

다시 상체를 세우며 팔을 앞쪽 시작 위치로 되돌리세요.

스키 타듯 리듬 있게 반복하세요.

뒤로 젓는 동작에서 내쉬고,

앞으로 돌아오며 들이쉬세요.

허리를 과하게 굽히거나 젖히지 말고 척추 중립을 유지하세요.

덤벨을 흔들기보다는 근육으로 컨트롤하세요.

스키 로우이(가) 포함된 어깨운동 루틴이 궁금하시나요?