걷기와 달리기 러닝 중 다이어트 체중 감량에 더 효과적인 방법은?
오래 걷기와 달리기의 효과: 체중 감량과 부상 방지
실내외에서 운동할 때 걷기와 달리기 중 어느 것이 체중 감량에 더 효과적인지 궁금해 본 적 있나요? 이 글에서는 이 두 가지 인기 있는 유산소 운동을 비교하여 어느 것이 체중 감량과 부상 방지에 더 유리한지 알아보겠습니다.
걷기 vs 달리기 - 기본 원리
달리기는 걷기보다 일반적으로 더 많은 칼로리를 소모합니다.
- 걷기: 적어도 한 발은 항상 땅에 닿아 있습니다.
- 달리기 러닝: 어느 순간 두 발 모두 공중에 떠 있어 칼로리 소모가 증가합니다.
걷기 vs 달리기 - 칼로리 소모량
달리기는 걷기보다 대략 두 배 가량 많은 칼로리를 태웁니다.
33,000명 이상의 달리기 참가자와 15,945명의 걷기 참가자를 대상으로 한 연구에 따르면, 걷기는 거리가 아닌 시간을 기준으로 할 때 당뇨병, 고콜레스테롤, 고혈압 위험을 줄이는 데 달리기만큼 효과적입니다.
지방 연소와 효율성
달리기는 주로 탄수화물을 사용하지만 상당한 양의 지방도 연소합니다. 걷기는 그 강도가 낮기 때문에 비슷한 효과를 내기 위해서는 더 긴 시간이 필요합니다.
부상 위험
달리기는 몸에 더 큰 충격을 주어 부상 위험을 증가 시킵니다. 2015년 라드바우드 대학교 의료센터의 연구에 따르면 대부분의 달리기 부상은 과사용으로 인해 발생하며, 관절, 근육, 힘줄에 영향을 미칩니다. 이러한 높은 충격으로 인해 달리기는 부상에 더 취약하며 이러한 부상에서 회복하는 시간도 일반적으로 걷기보다 길어집니다.
결론:
달리기는 칼로리를 효율적으로 태우지만 부상 위험이 더 높아 일부 사람들에게 지속 가능하지 않을 수 있습니다. 반면, 걷기는 체중 관리에 더 안전한 접근 방식을 제공하며 장기적으로 더 지속 가능할 수 있습니다.
전문가들은 일주일에 두세 번 천천히 혹은 보통 속도로 달리기를 권장합니다. 과사용 부상의 위험이 더 높기 때문에 매일 빠른 속도로 달리기는 권장하지 않습니다. 달리기를 선호하지 않는 사람들에게는 빠른 걷기도 상당한 건강 이점을 제공합니다. 체중 감량에 가장 적합한 운동을 선택할 때는 개인의 목표, 체력 수준, 그리고 즐거움을 고려하는 것이 중요합니다. 가장 효과적인 운동 루틴은 일관성 있게 유지할 수 있는 활동을 선택하는 것입니다. 달리기, 걷기, 또는 두 가지를 조합한 것이든, 가장 즐기는 활동을 선택하세요.
