데드리프트 허리 기립근 통증 이유 : 스모 데드리프트 vs 컨벤셔널 데드리프트

자신에게 맞는 데드리프트 스타일을 찾으세요 : 스모 데드리프트 vs 컨벤셔널 데드리프트

데드리프트를 한 후에 왜 허리와 기립근이 아픈지, 또는 왜 데드리프트가 그렇게 어려운지 궁금해 본 적이 있나요? 이러한 질문들이 머릿속에 있다면, 이 글을 읽어보세요. 특히 초보자라면, 자신에게 딱 맞는 데드리프트 스타일이 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

스모 데드리프트와 컨벤셔널 데드리프트 중 어느 것이 당신에게 가장 잘 맞는지 알아봅시다.

2가지 데드리프트 스타일 : 스모 데드리프트 vs 컨벤셔널 데드리프트

스모 데드리프트

하체 중심, 힙업
이 스타일은 스모 선수의 자세를 닮고, 넓은 자세를 취합니다. 일반적으로 상체를 더 세우고, 등 하부에 스트레스를 덜 줍니다.

컨벤셔널 데드리프트

전신 근육 발달
더 전통적인 형태로, 좁은 자세를 취합니다. 이 스타일은 햄스트링과 등 하부를 포함한 더 많은 전신 후면 근육을 사용합니다.

초보자에게 더 적합한 데드리프트 스타일은?

스모 vs 컨벤셔널 데드리프트

• 체중에 기반한 선택
  체중이 가벼운 사람들은 스모 스타일을 선호할 수 있고, 체중이 많이 나가는 사람들은 종종 컨벤셔널 데드리프트를 선택합니다.
  
• 스모 데드리프트 자세
  상체가 더 긴 사람들에게 적합할 수 있습니다.
  
• 전통 데드리프트 자세
  상체가 더 짧은 사람들에게 적합할 수 있습니다

상체 길이를 쉽게 확인하는 방법

다양한 연구에서의 기준이 다를 수 있지만, 상체 길이를 평가하는 간단한 방법이 있습니다.

1. 팔을 옆으로 두고 똑바로 서세요.
2. 팔꿈치 관절이 배꼽보다 위에 있다면, 상체가 짧은 편일 가능성이 높습니다.
3. 팔꿈치가 배꼽과 일직선이거나 낮다면, 상체가 상대적으로 길다고 볼 수 있습니다.

결론

요약하자면, 스모 데드리프트나 컨벤셔널 데드리프트를 선택하든, 그것은 개인의 신체 구조와 선호에 달려 있습니다. 일반적으로 상체가 짧고 팔이 긴 리프터는 컨벤셔널 스타일을 더 편안하게 느끼는 반면, 긴 상체를 가진 사람들은 스모 스타일을 선호하는 경향이 있습니다. 이는 신체 역학에 기반한 자연스러운 적합성으로 보입니다.

고급자의 경우, 각 스타일이 제공하는 독특한 장점을 활용하여 편안함과 부상 예방에 중점을 두고 결정할 수 있습니다. 그러나 전체적인 접근 방식으로서, 다양한 자세와 그립을 실험해 보는 것이 매우 권장됩니다. 결국, 두 스타일을 모두 시도해 보고 경험에서 배우는 것이 가장 좋은 접근 방식이며, 이를 통해 더 강하고 숙련된 리프팅 프로필을 만들어 나갈 수 있습니다.