Box Squat vs Box Jump
Maximizing Your 하체 Workout Plan
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플랜핏 유저가 더 많이 한 쪽은 박스 점프 — 완료 53회 대 20회. 두 하체 운동의 자극 부위와 자세를 비교했습니다.
Customize Your 하체 Workout: Explore the Benefits of Box Squat and Box Jump for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Box Squat vs Box Jump : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Box Jump more often — 53 sessions compared to 20 for Box Squat.
Popularity is not the whole answer. Box Squat and Box Jump differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Box Squat와 Box Jump, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | Box Squat | Box Jump |
|---|---|---|
| 필요 기구 | 바벨 | 맨몸 |
| 난이도 | 5단계 중 5 | 5단계 중 5 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 20회 | 53회 |
How to Box Squat
Box Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 복부를 조이고, 허리를 단단히 세운 상태에서 고관절부터 접어서 엉덩이가 밑으로 내려가게 해주세요.
- 2. 자연스럽게 무릎이 접히면서 준비한 물체에 닿기 전까지 앉아주세요.
- 3. 발바닥 중앙으로 강하게 밀면서 일어나 주세요.
- 4. 엉덩이가 올라가면서 무릎과 고관절을 차례로 펴고, 시작 자세로 돌아와 주세요.
Coach's Comment
- 1. 과도하게 상체를 앞으로 숙이지 않도록 주의해주세요.
- 2. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
- 3. 허리를 세운다고 과도하게 꺾지 마세요.
- 4. 엉덩이를 너무 뒤로 빼지 말아 주세요.
- 5. 발이 지면에서 떨어지지 않도록 해주세요.
- 6. 일어날 때 무릎이 안으로 모이지 않도록 해주세요.
If you want to know a detailed guide to Box Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Box Squat Guide page of our blog!
How to Box Jump
Box Jump muscles worked: Leg
Form
- 1. 허벅지 앞쪽과 엉덩이 근육의 힘을 이용해 폭발적으로 두 발을 동시에 점프해서 박스에 올라서 무릎을 살짝 굽혀 안정적으로 착지해 주세요.
- 2. 다시 두 발로 동시에 착지하며 2~3초에 걸쳐 서서히 내려와 시작 자세로 돌아가 주세요.
Coach's Comment
- 1. 착지할 때 한 발씩 닿지 않도록 주의해 주세요.
- 2. 점프할 때 발목 부상에 유의해 주세요.
If you want to know a detailed guide to Box Jump, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Box Jump Guide page of our blog!
자주 묻는 질문
하체 운동으로 Box Squat와 Box Jump 중 뭐가 더 좋을까요?
플랜핏 유저는 Box Jump 쪽을 더 많이 해요 — 53회로, Box Squat 쪽 20회보다 많아요. 둘 다 하체 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육에 맞춰 고르면 돼요.
Box Squat와 Box Jump, 어떤 기구가 필요한가요?
Box Squat 쪽 필요 기구: 바벨 / Box Jump 쪽: 맨몸
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