엘립티컬 머신 vs 버피
내 유산소 운동 플랜에 맞는 운동은?
목차
분당 소모가 더 큰 쪽은 엘립티컬 머신 — MET 8 대 4. 두 유산소 운동의 강도와 관절 부담, 자세를 비교했습니다.
엘립티컬 머신과 버피의 효과를 비교해서 내 유산소 운동에 맞게 골라 보세요.
엘립티컬 머신 vs 버피, 플랜핏 유저의 선택은?
완료된 운동 100만 건을 무작위로 뽑아 보면, 플랜핏 유저는 엘립티컬 머신을 더 많이 해요. 엘립티컬 머신은 1,438회, 버피는 1,237회예요.
다른 사람들이 많이 하는 운동이 꼭 나에게 맞는 운동은 아니에요. 엘립티컬 머신과 버피는 쓰는 근육, 필요한 기구, 배우기 어려운 정도가 달라요. 아래에서 하나씩 비교해요.
엘립티컬 머신과 버피, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | 엘립티컬 머신 | 버피 |
|---|---|---|
| 자극 근육 | 대퇴사두, 햄스트링, 등, 둔근 및 삼두 | 가슴, 대퇴사두, 복근, 종아리 및 삼두 |
| 필요 기구 | 머신 | 맨몸 |
| 난이도 | 5단계 중 1 | 5단계 중 3 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 1,438회 | 1,237회 |
엘립티컬 머신 하는 법
엘립티컬 머신 자극 부위: 유산소
자세
- 1. 정면을 바라보며 허리와 머리를 곧게 세웁니다
- 2. 어깨는 굽지 않도록 가슴을 펴고 손잡이를 살짝 잡습니다
- 3. 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의합니다
코치의 팁
- 1. 허리가 구부러지지 않도록 주의해주세요.
- 2. 몸의 좌우 균형이 한쪽으로 쏠리지 않도록 주의해주세요.
엘립티컬 머신의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 엘립티컬 머신 운동 가이드에서 확인해 보세요.
버피 하는 법
버피 자극 부위: 유산소
자세
- 1. 곧게 선 자세에서 앉아 발 앞쪽을 두 손을 짚습니다
- 2. 다리를 뒤로 쭉 뻗어 몸을 일직선으로 만들어주세요.
- 3. 다시 다리를 앞으로 모아 1번 자세로 돌아가주세요.
- 4.다리 힘으로 일어나며 두 손을 높이 들고 점프해주세요.
코치의 팁
- 1. 허리가 꺾이지 않도록 복근에 힘을 줘서 곧게 유지하여 허리 아래쪽 통증을 예방하세요.
- 2. 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 주의하고, 점프 충격이 부담된다면 발뒤꿈치만 들어 올리세요.
버피의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 버피 운동 가이드에서 확인해 보세요.
자주 묻는 질문
유산소 운동으로 엘립티컬 머신과 버피 중 뭐가 더 좋을까요?
어느 쪽이 앞선다고 보기 어려워요 — 플랜핏 유저 완료 수가 비슷해요. 둘 다 유산소 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육으로 고르면 돼요.
엘립티컬 머신과 버피, 같은 근육을 쓰나요?
완전히 같지는 않아요. 엘립티컬 머신 쪽 자극 근육: 대퇴사두, 햄스트링, 등, 둔근 및 삼두 / 버피 쪽: 가슴, 대퇴사두, 복근, 종아리 및 삼두
엘립티컬 머신과 버피, 어떤 기구가 필요한가요?
엘립티컬 머신 쪽 필요 기구: 머신 / 버피 쪽: 맨몸
어느 쪽이 시작하기 더 쉬울까요?
엘립티컬 머신 쪽이 시작하기 더 쉬워요. 자세가 안정되면 버피 쪽으로 넘어가요.
둘 중 뭘 할지, 이제 고민하지 마세요
내 목표와 체형, 운동 경험에 맞춰 AI가 할 운동을 골라 드려요.
