플랭크 vs 리버스 크런치
내 코어 운동 플랜에 맞는 운동은?
목차
플랜핏 유저가 더 많이 한 쪽은 플랭크 — 완료 9,776회 대 1,477회. 두 코어 운동의 자극 부위와 자세를 비교했습니다.
플랭크와 리버스 크런치의 효과를 비교해서 내 코어 운동에 맞게 골라 보세요.
플랭크 vs 리버스 크런치, 플랜핏 유저의 선택은?
완료된 운동 100만 건을 무작위로 뽑아 보면, 플랜핏 유저는 플랭크를 더 많이 해요. 플랭크는 9,776회, 리버스 크런치는 1,477회예요.
다른 사람들이 많이 하는 운동이 꼭 나에게 맞는 운동은 아니에요. 플랭크와 리버스 크런치는 쓰는 근육, 필요한 기구, 배우기 어려운 정도가 달라요. 아래에서 하나씩 비교해요.
플랭크와 리버스 크런치, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | 플랭크 | 리버스 크런치 |
|---|---|---|
| 자극 근육 | 복근 및 둔근 | 복근 |
| 난이도 | 5단계 중 3 | 5단계 중 2 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 9,776회 | 1,477회 |
플랭크 하는 법
플랭크 자극 부위: 코어
자세
- 1. 양팔을 어깨너비로 벌리고 무릎은 편 상태로 발 앞꿈치로 몸을 지지하며 엎드린 자세를 취합니다
- 2. 머리부터 발까지 일직선이 될 수 있도록 엉덩이를 올려줍니다
- 3. 허리가 아래로 내려가지 않도록 배꼽을 위로 당기며 동작을 실시합니다
코치의 팁
- 등이 굽지 않도록, 몸이 일직선을 유지해야 하며, 복부에 힘을 주고 버티세요.
플랭크의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 플랭크 운동 가이드에서 확인해 보세요.
리버스 크런치 하는 법
리버스 크런치 자극 부위: 코어
자세
- 1. 바닥에 누운 상태에서 무릎이 지면과 수직이 되도록 굽혀 줍니다
- 2. 무릎이 가슴에 닿는다는 느낌으로 복근에 힘을 주고 엉덩이를 말아 올려줍니다
- 3. 이 상태에서 1초 정도 버티다가 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
코치의 팁
- 허리가 바닥에서 과도하게 들리지 않도록 주의하고, 복부에 힘을 집중하세요.
리버스 크런치의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 리버스 크런치 운동 가이드에서 확인해 보세요.
자주 묻는 질문
코어 운동으로 플랭크와 리버스 크런치 중 뭐가 더 좋을까요?
플랜핏 유저는 플랭크 쪽을 더 많이 해요 — 9,776회로, 리버스 크런치 쪽 1,477회보다 많아요. 둘 다 코어 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육에 맞춰 고르면 돼요.
플랭크와 리버스 크런치, 같은 근육을 쓰나요?
완전히 같지는 않아요. 플랭크 쪽 자극 근육: 복근 및 둔근 / 리버스 크런치 쪽: 복근
플랭크와 리버스 크런치, 어떤 기구가 필요한가요?
플랭크 쪽 필요 기구: 맨몸 / 리버스 크런치 쪽: 맨몸
어느 쪽이 시작하기 더 쉬울까요?
리버스 크런치 쪽이 시작하기 더 쉬워요. 자세가 안정되면 플랭크 쪽으로 넘어가요.
둘 중 뭘 할지, 이제 고민하지 마세요
내 목표와 체형, 운동 경험에 맞춰 AI가 할 운동을 골라 드려요.
