Sumo Deadlift vs Hip Extension
Maximizing Your 하체 Workout Plan
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플랜핏 유저가 더 많이 한 쪽은 스모 데드리프트 — 완료 1,150회 대 531회. 두 하체 운동의 자극 부위와 자세를 비교했습니다.
Customize Your 하체 Workout: Explore the Benefits of Sumo Deadlift and Hip Extension for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Sumo Deadlift vs Hip Extension : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Sumo Deadlift more often — 1,150 sessions compared to 531 for Hip Extension.
Popularity is not the whole answer. Sumo Deadlift and Hip Extension differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Sumo Deadlift와 Hip Extension, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | Sumo Deadlift | Hip Extension |
|---|---|---|
| 자극 근육 | 둔근, 등, 대퇴사두 및 햄스트링 | 둔근 및 햄스트링 |
| 필요 기구 | 바벨 | 맨몸 |
| 한쪽씩 하나요 | 아니요 | 예 |
| 난이도 | 5단계 중 4 | 5단계 중 1 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 1,150회 | 531회 |
How to Sumo Deadlift
Sumo Deadlift muscles worked: Leg
Form
- 1. 뒤로 빠져있는 엉덩이가 앞으로 이동하면서 바벨을 들어 올려 주세요.
- 2. 바닥을 밀면서 발바닥 중심에 힘을 줍니다.
- 3. 완전히 일어났을 때 가슴을 펴면서 신체 후면 전체를 수축해 주세요.
- 4. 다시 엉덩이부터 뒤로 빼고 무릎을 굽히면서 시작 자세로 돌아와 주세요.
Coach's Comment
- 1. 어깨가 앞으로 굽지 않도록 가슴을 계속 펴주세요.
- 2. 허리가 말리지 않도록 코어에 힘을 주세요.
- 3. 일어날 때 무릎이 안으로 모이지 않도록 주의해 주세요.
- 4. 허리를 세운다고 과도하게 꺾지 마세요.
If you want to know a detailed guide to Sumo Deadlift, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Sumo Deadlift Guide page of our blog!
How to Hip Extension
Hip Extension muscles worked: Leg
Form
- 1. 발바닥이 하늘을 향하도록 뻗은 다리를 올려주세요.
- 2. 천천히 시작 자세로 돌아와 주세요.
- 3. 한 쪽씩 혹은 번갈아 가면서 진행해 주세요.
Coach's Comment
- 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
If you want to know a detailed guide to Hip Extension, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Hip Extension Guide page of our blog!
자주 묻는 질문
하체 운동으로 Sumo Deadlift와 Hip Extension 중 뭐가 더 좋을까요?
플랜핏 유저는 Sumo Deadlift 쪽을 더 많이 해요 — 1,150회로, Hip Extension 쪽 531회보다 많아요. 둘 다 하체 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육에 맞춰 고르면 돼요.
Sumo Deadlift와 Hip Extension, 같은 근육을 쓰나요?
완전히 같지는 않아요. Sumo Deadlift 쪽 자극 근육: 둔근, 등, 대퇴사두 및 햄스트링 / Hip Extension 쪽: 둔근 및 햄스트링
Sumo Deadlift와 Hip Extension, 어떤 기구가 필요한가요?
Sumo Deadlift 쪽 필요 기구: 바벨 / Hip Extension 쪽: 맨몸
어느 쪽이 시작하기 더 쉬울까요?
Hip Extension 쪽이 시작하기 더 쉬워요. 자세가 안정되면 Sumo Deadlift 쪽으로 넘어가요.
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