Incline Hammer Bench Press

Incline Hammer Bench Press gif

Coach's Tips

인클라인 해머 벤치 프레스는 상부 가슴과 삼두, 앞 어깨를 함께 강화하는 운동이에요. 상체 윗부분의 두께를 키우는 데 도움이 돼요.

1. 인클라인 벤치에 등을 기대고 앉아, 가슴이 핸들 정면에 오도록 자세를 맞추세요.

2. 팔꿈치는 몸통 옆에 가깝게 두고, 가슴을 살짝 들어 올려 단단히 고정합니다.

1. 머신 핸들을 위·앞쪽으로 밀어 올리며 팔을 천천히 뻗어 주세요.

2. 팔이 거의 펴지면서 가슴 위쪽에서 핸들이 가까워지는 지점까지 올린 뒤 잠시 멈추세요.

3. 천천히 팔꿈치를 굽히며 핸들을 처음 위치로 부드럽게 내려 주세요.

4. 양쪽 팔이 같은 속도로 움직이도록 컨트롤하며 반복하세요.

1. 핸들을 밀어 올릴 때 숨을 내쉬세요.

2. 핸들을 천천히 내려올 때 숨을 들이마시세요.

1. 팔을 완전히 잠그기보다 살짝 여유를 두고 멈추세요.

2. 어깨가 들리지 않도록 등을 벤치에 끝까지 붙여 주세요.

3. 손목이 꺾이지 않도록 핸들을 정면으로 밀어 주세요.

Curious about a Chest workout plan that includes the Incline Hammer Bench Press