Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Lumanian Deadlift
Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Lumanian Deadlift gif
Coach's Tips
하체와 등 근육을 동시에 강화하는 복합 운동이에요. 특히 둔근, 햄스트링, 대퇴사두근과 척추기립근에 효과적이에요.
Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Lumanian Deadlift How to
Starting Position
1. 머신 발판 위에 발을 어깨너비로 두고 서세요.
2. 손잡이를 양손으로 잡고 어깨를 뒤로 젖히며 가슴을 펴 주세요.
3. 허리는 곧게 유지하고 무릎은 살짝 굽힌 상태로 시작하세요.
Proper Form
1. 엉덩이를 뒤로 밀면서 상체를 앞으로 천천히 숙이세요.
2. 허리를 곧게 유지한 채 햄스트링과 둔근의 긴장을 느끼며 내려가세요.
3. 엉덩이를 앞으로 밀어주며 상체를 세우고 시작 자세로 돌아오세요.
Breathing Technique
내려갈 때 천천히 숨을 들이마시고, 상체를 세우며 시작 위치로 돌아올 때 숨을 내쉬세요.
Precautions
1. 허리가 둥글게 말리지 않도록 항상 곧게 유지하세요.
2. 무게를 무리해서 올리지 말고, 무릎과 발끝이 일직선을 유지하도록 신경 쓰세요.
3. 본인 유연성과 체력에 맞게 가동 범위와 강도를 조절하세요.
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