로타리 랫풀다운
로타리 랫풀다운 gif
Coach's Tips
로타리 랫풀다운은 회전형 팔 구조를 가진 랫 풀다운 머신으로, 어깨와 팔 각도에 따라 자연스러운 궤도로 광배근을 자극해 주는 운동이에요.
로타리 랫풀다운 How to
Starting Position
1. 머신에 앉아 허벅지 패드를 이용해 다리를 고정하세요.
2. 회전형 손잡이를 잡고 팔을 위로 뻗어 시작 자세를 잡으세요.
3. 상체를 살짝 뒤로 기울이고 가슴을 펴세요.
Proper Form
1. 팔꿈치를 아래·뒤로 당기며 손잡이를 가슴 쪽으로 끌어내리세요.
2. 손잡이 각도가 자연스럽게 회전하는 느낌을 그대로 따라가며 광배근 수축에 집중하세요.
3. 상체는 흔들리지 않도록 고정하세요.
4. 천천히 팔을 펴며 시작 자세로 돌아오세요.
Breathing Technique
손잡이를 내릴 때 숨을 내쉬고, 시작 자세로 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.
Precautions
1. 기구의 회전 범위를 억지로 막지 말고 자연스러운 궤도를 따라가세요.
2. 허리를 과도하게 젖히지 않고 복부에 힘을 줘 자세를 유지하세요.
3. 처음 사용할 때는 가벼운 무게로 동작을 익힌 후 점진적으로 증량하세요.
Curious about a Back workout plan that includes the 로타리 랫풀다운
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