Inverted Row vs Máquina de Jalón Ancho a Una Mano
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Espalda?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Inverted Row — 439 vs 152 sesiones. Compara técnica de Espalda y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Inverted Row y Máquina de Jalón Ancho a Una Mano y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Espalda.
Inverted Row vs Máquina de Jalón Ancho a Una Mano: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Inverted Row con más frecuencia: 439 sesiones frente a 152 de Máquina de Jalón Ancho a Una Mano.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Inverted Row y Máquina de Jalón Ancho a Una Mano se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Inverted Row y Máquina de Jalón Ancho a Una Mano
| Diferencia | Inverted Row | Máquina de Jalón Ancho a Una Mano |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | espalda, pecho y bíceps | espalda, trapecios y bíceps |
| Tipo de máquina | de máquina Smith | de discos |
| Un lado a la vez | No | Sí |
| Dificultad | 3 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 439 sesiones | 152 sesiones |
Cómo hacer Inverted Row
Músculos trabajados en Inverted Row: Espalda
Técnica
- 1. Tira tus brazos hacia atrás de manera natural mientras juntas tus omóplatos.
- 2. Tira hasta que tus codos estén en posición vertical.
- 3. Manteniendo tu cuerpo en línea recta, extiende lentamente tus brazos para regresar a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Ten cuidado de que la barra de la máquina Smith no se suelte.
- 2. Mantén tu cuerpo en línea recta contrayendo los abdominales para que la zona lumbar no se arquee ni las caderas se hundan hacia abajo.
Para una guía completa de Inverted Row con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Inverted Row.
Cómo hacer Máquina de Jalón Ancho a Una Mano
Músculos trabajados en Máquina de Jalón Ancho a Una Mano: Espalda
Técnica
- 1. Pasa tus codos por tu cuerpo y tira del mango hacia tu pecho.
- 2. Siente la contracción de tu dorsal ancho y contrólalo lentamente.
- 3. Extiende tus brazos y regresa a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Ten cuidado de no arquear excesivamente tu espalda.
- 2. No uses peso excesivo y procede lentamente mientras mantienes el control.
Para una guía completa de Máquina de Jalón Ancho a Una Mano con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Máquina de Jalón Ancho a Una Mano.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Espalda, Inverted Row o Máquina de Jalón Ancho a Una Mano?
Los usuarios de Planfit registran Inverted Row con más frecuencia: 439 sesiones frente a 152 de Máquina de Jalón Ancho a Una Mano. Ambos entrenan Espalda, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Inverted Row y Máquina de Jalón Ancho a Una Mano trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Inverted Row trabaja espalda, pecho y bíceps y Máquina de Jalón Ancho a Una Mano trabaja espalda, trapecios y bíceps.
¿Qué equipo necesitan Inverted Row y Máquina de Jalón Ancho a Una Mano?
Inverted Row necesita máquina y Máquina de Jalón Ancho a Una Mano necesita máquina.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Inverted Row es el punto de partida más fácil. Pasa a Máquina de Jalón Ancho a Una Mano cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
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