Side Plank vs Criss Cross
Maximizing Your Core Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más Plancha Lateral — 897 vs 188 sesiones. Compara técnica de Core y cuándo usar cada uno.
Customize Your Core Workout: Explore the Benefits of Side Plank and Criss Cross for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Side Plank vs Criss Cross : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Side Plank more often — 897 sessions compared to 188 for Criss Cross.
Popularity is not the whole answer. Side Plank and Criss Cross differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Side Plank y Criss Cross
| Diferencia | Side Plank | Criss Cross |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | abdominales y deltoides frontales | abdominales, cuádriceps y glúteos |
| Un lado a la vez | Sí | No |
| Dificultad | 4 de 5 | 2 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 897 sesiones | 188 sesiones |
How to Side Plank
Side Plank muscles worked: Core
Form
- 1. Acuéstate de lado y coloca tu codo debajo de tu hombro.
- 2. Mantén las piernas juntas y activa tu core y glúteos para crear una línea recta desde tu cabeza hasta tus piernas cuando se vea desde arriba.
- 3. Mantén la tensión en tu core durante el tiempo indicado y repite lo mismo del lado opuesto.
Coach's Comment
- 1. Al hacer una plancha lateral, asegúrate de que tu cuerpo mantenga una línea recta desde la cabeza hasta los pies, para que la zona lumbar no se arquee ni las caderas se hundan.
- 2. Si sientes dolor en la parte delantera del hombro o en la parte baja de la espalda, intenta bajar la dificultad apoyando las rodillas en el suelo.
If you want to know a detailed guide to Side Plank, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Side Plank Guide page of our blog!
How to Criss Cross
Criss Cross muscles worked: Core
Form
- 1. Acuéstate en el suelo y levanta ambas piernas hacia el cielo en un ángulo de 60 grados manteniéndolas juntas.
- 2. Entrecruza los dedos detrás de tu cabeza y levanta la cabeza del suelo.
- 3. Mantén los dedos de los pies apuntando y prepárate mirando tus dedos.
- 4. Doble tu codo derecho y piensa en que toque tu rodilla izquierda mientras doblas la rodilla y pliegas la parte superior de tu cuerpo.
- 5. Haz lo mismo del lado opuesto.
Coach's Comment
- Si es difícil porque es un ejercicio de alta intensidad, por favor sustitúyelo por otro ejercicio.
If you want to know a detailed guide to Criss Cross, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Criss Cross Guide page of our blog!
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Core, Side Plank o Criss Cross?
Los usuarios de Planfit registran Side Plank con más frecuencia: 897 sesiones frente a 188 de Criss Cross. Ambos entrenan Core, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Side Plank y Criss Cross trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Side Plank trabaja abdominales y deltoides frontales y Criss Cross trabaja abdominales, cuádriceps y glúteos.
¿Qué equipo necesitan Side Plank y Criss Cross?
Side Plank necesita peso corporal y Criss Cross necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Criss Cross es el punto de partida más fácil. Pasa a Side Plank cuando domines la técnica.
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