크런치 머신
복근 상단 집중크런치 머신 gif
크런치 머신 운동 가이드
시작 자세
기구에 앉아 다리를 고정하고, 그립을 잡아주세요.
운동 동작
1. 엉덩이를 의자 끝까지 밀착시켜 앉은 상태에서 손잡이를 잡고 가슴을 펴줍니다
2. 복부에 힘을 준 상태로 무릎이 가슴에 닿는다는 느낌으로 상체를 말아줍니다
3. 복부에 긴장을 놓치 않은 상태에서 천천히 시작 자세로 돌아갑니다
호흡법
상체를 말아 내릴 때 숨을 내쉬고, 돌아올 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
기구를 사용할 때 무게를 과하게 설정하지 말고, 복부 근육을 이용해 움직이세요.
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