아처 푸쉬업
고난도 가슴 및 팔아처 푸쉬업 gif
운동 소개
운동 자세가 활 쏠 때 팔 모양과 비슷해서 붙여진 이름이에요. 양팔로 균형을 잘 잡으며 진행해 주세요!
아처 푸쉬업 운동 가이드
시작 자세
1. 팔을 어깨너비의 두 배 정도로 벌려 엎드려주세요.
2. 코어에 힘을 주어 몸을 일직선으로 만들어주세요.
운동 동작
1. 한쪽 팔만 굽혀 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 내려가 주세요.
2. 다른 한쪽 팔은 쭉 펴서 바닥을 지지해줍니다.
3. 굽힌 쪽 팔에 힘을 주어 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
팔을 구부릴 때 숨을 들이쉬고, 팔을 밀 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 매우 고난도의 운동이므로 어렵다면 푸쉬업으로 대체해주세요.
2. 어깨에 무리가 가지 않도록 내려갈 수 있는 만큼만 내려가 주세요.
3. 엉덩이가 내려가지 않게 코어에 힘을 유지하세요.
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아처 푸쉬업 커뮤니티
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