보수볼 크런치
보수볼 크런치 gif
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코어 근육을 강화하는 데 효과적인 운동으로 특히 복근의 안정성과 균형을 향상시키는 데 도움을 줘요!
보수볼 크런치 운동 가이드
시작 자세
1. 보수볼 위에 엉덩이를 놓고 누워 발을 바닥에 평평하게 두며 무릎을 구부려주세요.
2. 손은 머리 뒤에 가볍게 놓아주세요.
운동 동작
1. 복부에 힘을 주어 상체를 들어 올리며 크런치를 수행해주세요.
2. 상체를 천천히 들어 올렸다가 다시 시작 자세로 돌아와주세요.
호흡법
상체를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 시작 자세로 돌아올 때 숨을 들이마시세요.
주의사항
1. 목에 무리가 가지 않도록 손으로 머리를 당기지 마세요.
2. 허리가 과도하게 굽지 않도록 천천히 부드럽게 움직여주세요.
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