클로즈 그립 덤벨 벤치 프레스

시작 자세

1. 평벤치에 등을 대고 눕고, 발을 바닥에 단단히 두세요.

2. 양손에 덤벨을 들고 가슴 위에서 덤벨을 서로 가까이 모아 들어 올리세요.

3. 손바닥이 서로 마주보도록 하고, 팔은 가슴 중앙 위에 위치하게 두세요.

운동 동작

1. 팔꿈치를 몸통에 가깝게 유지하며 덤벨을 천천히 가슴 쪽으로 내려 주세요.

2. 덤벨이 가슴 근처에 오면 잠시 멈추고 가슴 안쪽과 삼두 긴장을 느끼세요.

3. 가슴과 삼두의 힘으로 덤벨을 위로 밀어 올려 시작 자세로 돌아오세요.

4. 팔꿈치를 완전히 펴지 말고 약간 굽힌 상태로 긴장을 유지하세요.

호흡법

덤벨을 내릴 때 숨을 들이마시고, 덤벨을 밀어 올릴 때 숨을 내쉬세요.