핸드 릴리즈 푸쉬업

시작 자세

1. 바닥에 엎드려 푸쉬업 기본 자세를 취하세요.

2. 손은 어깨너비로 벌리고, 몸은 머리부터 발끝까지 일직선이 되게 유지하세요.

3. 가슴과 배가 바닥에 닿을 때까지 몸을 완전히 낮춘 상태에서 손을 살짝 들어 올릴 준비를 하세요.

운동 동작

1. 먼저 가슴이 바닥에 닿을 때까지 몸을 내려 완전히 엎드린 상태가 되게 하세요.

2. 그 상태에서 양손을 바닥에서 잠깐 들어 올렸다가 다시 바닥에 대세요.

3. 손으로 바닥을 밀어 팔을 펴며 몸을 위로 밀어 올려 푸쉬업을 완료하세요.

4. 다시 몸을 천천히 내려 가슴이 바닥에 닿으면 손을 들어 올리는 동작을 반복하세요.

호흡법

몸을 밀어 올릴 때 숨을 내쉬고, 몸을 바닥으로 낮출 때 숨을 들이쉬세요.