핸드 릴리즈 푸쉬업

핸드 릴리즈 푸쉬업 gif

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핸드 릴리즈 푸쉬업은 가슴과 어깨, 삼두근은 물론 코어 안정성까지 강화하는 전신 푸쉬업 변형이에요. 바닥에서 손을 떼어 시작해 한 번 한 번의 반복을 명확하게 만들 수 있어요.

1. 바닥에 엎드려 푸쉬업 기본 자세를 취하세요.

2. 손은 어깨너비로 벌리고, 몸은 머리부터 발끝까지 일직선이 되게 유지하세요.

3. 가슴과 배가 바닥에 닿을 때까지 몸을 완전히 낮춘 상태에서 손을 살짝 들어 올릴 준비를 하세요.

1. 먼저 가슴이 바닥에 닿을 때까지 몸을 내려 완전히 엎드린 상태가 되게 하세요.

2. 그 상태에서 양손을 바닥에서 잠깐 들어 올렸다가 다시 바닥에 대세요.

3. 손으로 바닥을 밀어 팔을 펴며 몸을 위로 밀어 올려 푸쉬업을 완료하세요.

4. 다시 몸을 천천히 내려 가슴이 바닥에 닿으면 손을 들어 올리는 동작을 반복하세요.

몸을 밀어 올릴 때 숨을 내쉬고, 몸을 바닥으로 낮출 때 숨을 들이쉬세요.

1. 허리가 꺾이거나 처지지 않도록 코어에 힘을 주세요.

2. 손목과 어깨에 무리가 가지 않도록 부드럽고 안정적으로 움직이세요.

3. 처음에는 반복 횟수를 욕심내지 말고 정확한 자세 위주로 연습하세요.

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