인클라인 덤벨 해머 컬
팔 앞쪽 강화인클라인 덤벨 해머 컬 gif
인클라인 덤벨 해머 컬 운동 가이드
시작 자세
1. 인클라인 벤치의 각도를 45도 정도로 조정해주세요.
2. 인클라인 벤치에 앉아 상체를 기대고, 손바닥이 몸을 향하도록 덤벨을 잡아주세요.
운동 동작
1. 인클라인 벤치를 45~60도 정도로 세워 줍니다.
2. 인클라인 벤치에 앉아서 손바닥이 몸을 향하도록 덤벨을 잡습니다.
3. 팔꿈치를 수직 방향으로 고정한 후 이두근의 힘으로만 팔꿈치를 접습니다.
4. 팔꿈치 고정한 상태로 덤벨의 저항을 느끼면서 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
팔꿈치를 고정하고, 덤벨을 천천히 올리고 내리세요.
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