덤벨 해머 컬
매끄러운 팔 및 앞쪽 강화덤벨 해머 컬 gif
운동 소개
이두 근육의 볼륨감을 만들어주는 운동이에요. 이두의 바깥쪽 근육과 전완근까지 발달시킬 수 있는 운동이에요!
덤벨 해머 컬 운동 가이드
시작 자세
1. 어깨너비로 서주세요.
2. 손바닥이 몸을 향하도록 덤벨을 잡고 허벅지 옆에 위치시켜 주세요.
3. 가슴을 펴고 허리를 세워주세요.
운동 동작
1. 팔꿈치와 어깨를 고정한 채 덤벨을 들어 올려주세요.
2. 손목을 틀지 않고 그대로 들어 올려주세요.
3. 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
4. 덤벨을 내릴 때는 완전히 내리지 않고 이두에 힘이 풀리지 않을 정도로 내려주세요.
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
양쪽을 한 번에 진행해도 무방하지만, 한 쪽씩 진행한다면 더 집중된 수축감을 느낄 수 있습니다.
커뮤니티
덤벨 해머 컬 커뮤니티
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