원 암 케이블 바이셉 컬

시작 자세

1. 어깨너비로 서주세요.

2. 한 손으로 그립을 잡아 허벅지 바로 앞에 위치하게 해주세요.

3. 가슴을 펴고 허리를 세워주세요.

운동 동작

1. 한 손으로 케이블 핸들을 잡고 허벅지 앞에 위치하게 합니다.

2. 팔꿈치는 지면과 수직 방향으로 고정한 후 케이블이 어깨선까지 올라오도록 팔을 접습니다.

3. 팔꿈치와 어깨는 움직이지 않고 케이블 저항을 느끼며 천천히 내려줍니다.

4. 팔을 끝까지 펴지 말고 살짝 구부려 시작 자세로 돌아옵니다.

호흡법

팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.