프리쳐 컬 머신

시작 자세

1. 프리쳐 벤치에 앉아 상체와 팔을 패드에 완전히 밀착시켜 주세요.

2. 손바닥이 하늘을 향하도록 그립을 잡아주세요.

운동 동작

1. 겨드랑이는 패드에 발을 지면에 밀착 시킵니다

2. 손잡이를 손바닥이 위를 향하게 어깨너비로 잡고 팔꿈치는 패드에 밀착 시킵니다

3. 팔꿈치와 어깨는 움직이지 않고 이두만 사용해서 팔을 올립니다

4. 무게의 저항을 느끼면서 천천히 내려줍니다

5. 팔을 끝까지 펴지 말고 살짝 구부려주며 이완을 최대로 합니다

호흡법

팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.