중량 크런치

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저항을 더해 상복부 수축 강도를 높이는 운동으로 복근 활성도를 크게 향상시킵니다.

1. 누워서 무릎을 굽히고 가슴 위로 중량을 들어주세요.

2. 허리는 자연스러운 곡선을 유지합니다.

1. 복부 수축을 이용해 상체를 들어 올립니다.

2. 중량을 안정적으로 유지하며 천천히 내려옵니다.

올라올 때 내쉬고, 내려갈 때 들이마십니다.

1. 목을 당기지 않도록 주의하세요.

2. 중량에 의존해 반동으로 올라가지 않도록 합니다.

중량 크런치이(가) 포함된 코어운동 루틴이 궁금하시나요?