중량 디클라인 크런치
중량 디클라인 크런치 gif
중량 디클라인 크런치 운동 가이드
시작 자세
1. 디클라인 벤치에 등을 대고 누워 발을 고정 장치에 걸쳐주세요.
2. 양손으로 가벼운 중량 디스크를 가슴 앞에 잡아주세요.
운동 동작
1. 복근의 힘을 이용해 상체를 들어 올려주세요.
2. 턱을 살짝 당겨 복근이 수축하도록 해주세요.
3. 최고점에서 잠시 멈춘 후 천천히 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
상체를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 시작 자세로 돌아가면서 숨을 들이마시세요.
주의사항
1. 허리에 무리가 가지 않도록 천천히 조절된 동작을 유지해 주세요.
2. 목에 긴장이 가지 않도록 턱을 가슴 쪽으로 너무 끌어당기지 마세요.
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