Smith Machine Overhead Shrug
Smith Machine Overhead Shrug gif
Coach's Tips
머리 위에서 승모근을 수직으로 끌어올리는 형태의 상부 등·어깨 슈러그에요.
Smith Machine Overhead Shrug How to
Starting Position
1. 스미스 바를 머리 위에서 잡을 수 있는 위치로 세팅하세요.
2. 바를 어깨 너머 위쪽에서 오버그립으로 잡고, 팔을 거의 다 펴고 서세요.
Proper Form
1. 팔 길이는 유지한 채 어깨만 위로 으쓱 끌어올리세요.
2. 승모근 수축을 느낀 뒤,
3. 천천히 어깨를 아래로 내려 긴장을 풀어 주세요.
Breathing Technique
어깨를 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
Precautions
1. 목을 앞으로 빼거나 고개를 들지 말고 자연스러운 목 정렬을 유지하세요.
2. 팔로 당기지 말고 어깨만 위아래로 움직이세요.
Curious about a Shoulder workout plan that includes the Smith Machine Overhead Shrug
Smith Machine Overhead Shrug Alternatives
More
