시티드 클램쉘
시티드 클램쉘 gif
Coach's Tips
앉은 자세에서 엉덩이 옆(중둔근)을 자극하는 밴드 운동이에요.
시티드 클램쉘 How to
Starting Position
1. 의자나 벤치에 앉아 무릎에 밴드를 걸어 주세요.
2. 발은 엉덩이 너비로 두고 허리를 곧게 세워 주세요.
Proper Form
1. 발은 붙인 상태로 무릎을 옆으로 벌려 주세요.
2. 엉덩이 옆 자극을 유지하며 천천히 다시 모아 주세요.
Breathing Technique
무릎을 벌릴 때 숨을 내쉬고, 모을 때 숨을 들이쉬세요.
Precautions
1. 골반이 같이 흔들리지 않게 상체를 고정해 주세요.
2. 허벅지 힘보다 엉덩이 옆 자극에 집중해 주세요.
Curious about a Leg workout plan that includes the 시티드 클램쉘
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