Planfit Übungsguide
Muskelgruppe
Gerät
1094 Übungen
Rücken
- Deadlift
- Barbell Row
- Klimmzug
- Rumänisches Kreuzheben
- Lat Pulldown
- Rückenstreckung
- Einarmiges Kurzhantelrudern
- Sitzendes Kabelrudern
- Sitzende Ruderzugmaschine
- Dumbbell-Deadlift
- Band Vorgebeugtes Rudern
- Renegade Row
- Schrägbank-Rudern
- Inverted Row
- T-Bar-Rudergerät
- T-Bar Rudern
- Latziehen
- Low Row Maschine
- Smith-Maschinen-Langhantelrudern
- Armzug
- Bandzug
- Dumbbell Row
- Pendlay Row
- Einarmiges Latziehen
- Rack Pull
- Rückenstreckermaschine
- Guten Morgen
- Band-Deadlift
- High Row Maschine
- Breite Pulldown-Maschine
- Kettlebell Row
- Rückenstreckung mit Gymnastikball
- Einarmiges Kabel-Latziehen
- Einarmige Lat-Zug-Maschine
- Einarmiges Rudern an der Maschine im Sitzen
- Lat Pulldown-Maschine
- Liegende Rückenstreckung
- Superman Row
- Sitzende Ruderzug
- T-Bar-Rudern mit engem Griff
- Twist Superman
- Brustwirbel-Dehnung
- Rückenstreckung in Bauchlage
- Dynamische Rücken-Dehnung
- Seitliche Lat-Stretching
- Stehende Rücken-Dehnung
- Stehende Über-Kopf-Rücken-Rotationsdehnung
- Kettlebell-Deadlift
- Untergriff-Langhantelrudern
- Untergriff-Smith-Maschine Langhantelrudern
- Einarmiges Sitzendes Kabelrudern
- Sitzendes Kabelrudern mit Neutralem Griff
- Rudern am Kabelzug mit breitem Griff
- Einarmige Kettlebell-Rudern
- Stehendes Kabelrudern
- Ring High Row
- Unterstütztes Klimmzug
- Unterstützter Klimmzug mit Neutralem Griff
- Klimmzug Mit Zusatzgewicht
- Archer Pull-up
- Bandunterstützter Klimmzug
- Bank-Klimmzug
- Butterfly Pull-up
- Jumping Pull-up
- Unterstütztes Klimmziehen
- Klimmzug mit Zusatzgewicht
- Bandunterstützter Klimmzug
- Klimmzug mit Neutralem Griff
- Klimmzug mit Engem Griff
- Latziehen am Kabel mit engem Griff
- Latziehen mit Neutralem Griff
- Untergriff-Kabel-Lat-Zug
- Rope Arm Pulldown
- T-Raise in Bauchlage
- Prone A Raise
- W-Heben in Bauchlage
- Rückenstreckung mit Fester Stange
- Latissimus Dorsi mit der Schaumstoffrolle Rollen
- Oberer Rücken mit der Schaumstoffrolle
- Rhomboideen mit der Schaumstoffrolle
- Empfohlenes Rücken-Training
- Ring-Klimmzug
- Unteres Schulterkapsel-Stretching
- Hängen
- Klimmzug mit Engem Griff
- Klimmzug mit Breitgriff
- Kabel-Hochzug
- Einarmiges Kabel-Hochziehen
- L-Sitz-Klimmzug
- Einarmiges Klimmziehen
- Einarmige Breite Pulldown-Maschine
- Latziehen Mit Engem Griff
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral High Row
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Front Pulldown
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral D.Y. Row
- Hammer Strength Plate-Loaded Iso Front Lat Pulldown
- Hammer Strength Plate-Loaded Iso High Row
- Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Pulldown
- Hammer Strength Rumänisches Kreuzheben
- Hammer Strength MTS Einarmiges Iso-Lateral D.Y. Rudern
- Hammer Strength MTS Einarmiges Iso-Lateral High Row
- Hammer Strength MTS Einarmiges Iso-Lateral Frontziehen
- Hammer Strength Einarmige Iso-Lat-Zugmaschine Vorne
- Hammer Strength Einarmiges Iso High Row mit Tellerbeladung
- Hammer Strength Einarmiger Iso-Lateraler Breiter Pulldown Mit Tellerbeladung
- Panatta Super-Rudergerät
- Panatta Super High Low
- Kabel-Kreuzheben
- The Swimming (Pilates)
- Plate Back Extension
- Dumbbell Back Extension
- Barbell Back Extension
- Cable Shrug
- Parallelgriff Breites Pulldown (Rücken) Maschine
- Dumbbell Seal Row
- Langhantel Seal Row
- Dumbbell-W-Heben
- Dumbbell-A-Heben
- Dumbbell T Raise
- Dumbbell Y Raise
- Y-Heben in Bauchlage
- Schrägbank-Dumbbell-W-Raise
- Incline-Dumbbell-A-Raise
- Incline-Dumbbell-T-Raise
- Mag Grip Lat Pulldown
- Einarmige High Row Maschine
- Einarmige Niedrige Ruderzugmaschine
- Reverse Pec Deck Fly (Rückenfokus)
- Pullover-Maschine (Rückenfokus)
- Trap-Bar-Kreuzheben
- Band Pull Apart
- Kniende Liegestütz-Rudern
- Hand Release Push-Up
- Kniende Oberer Rücken Rotation
- Beinziehen
- Rudern am Boden mit angewinkelten Knien
- Seal Push-up
- Sitzende Rückenquetsche
- Seated Behind Back Raises
- Sitzende Pulsierende Rückenquetsche
- Sliding Leg Bird Dog
- Sphinx-Position
- Stehende Rückenquetsche
- Stehende Ruderübung mit Wechsel der Handflächen
- Aufrecht Stehend Handflächen Nach Hinten Drücken
- Swimmer Kicks
- Kniende Rücken-Rotationsdehnung
- Liegendes Latziehen
- Liegende W-zu-T-Übung
- Liegende Prone W zu Y
- Liegende Umgekehrte Liegestütze
- Handflächen-Drücken Nach Hinten
- Plank-Arm-Lift
- Pulse Row
- Pause-Deadlift
- Vertikale Traktion
- TRX-Rudern
- Kopfstand
- Untergriff-Sitzende Kabelzug-Rudern
- Lineare Ruderzugmaschine
- Bent-Over-Row-Maschine
- Vertikale Ruderzugmaschine
- Fixed Pulldown
- Barbell Bent Over Row
- Kabel Vorgebeugtes Rudern
- Panatta Rudergerät Circular
- Upper Back Maschine
- Incline-T-Bar-Rudern
- Hoist Sitzende Ruderzug
- Dumbbell Bent Over Row
- Reverse Peck Deck Fly
- Vorgebeugtes Weites Kurzhantelrudern
- Rudern/Rear Delt Cybex Rudern
- Band-Y-Heben
- Meadows Row
- 2-Wege-Rudern
- Gorilla Row
- Divergierende Niedrige Ruderzug
- Close Mag Grip Lat Pulldown
- Landmine Row
- Kniende Oberkörper-Dehnungs-Stretch
- Sitzende Rücken-Dehnung
- Stehende Rücken-Dehnung
- Stehende Ruder-Schulterdehnung
- Aufrechte Rücken-Dehnung
- Kniende Rücken-Mobilitätsdehnung
- Handflächen-Schulterdehnung
- Pulsierende Ruder-Dehnung
Beine
- Barbell-Squat
- Ausfallschritt
- Beinpresse
- Beinbeuger
- Barbell-Stiff-Leg-Deadlift
- V-Squat
- Beinstrecker
- Dumbbell Lunge
- Hackenschmidt-Kniebeugenmaschine
- Dumbbell Sumo Kniebeuge
- Wadenheben
- Hüftabduktionsmaschine
- Hüftabduktionsmaschine
- Barbell Hip Thrust
- Smith-Maschinen-Kniebeuge
- Ein Bein Knie Hoch
- Breite Kniebeuge mit Langhantel
- Smith-Maschinen-Ausfallschritt
- Walking Lunge
- Barbell Narrow Squat
- Sumo-Kreuzheben
- Box Squat
- Boxsprung
- Dumbbell Bulgarian Split Squat
- Frontkniebeuge
- Glute Ham Raise
- Glute Kick Back
- Goblet Squat
- Barbell Hack Squat
- Langhantel-Ausfallschnitt
- Pistol Squat
- Band-Kniebeuge
- Dumbbell-Squat
- Smith-Maschine Breite Kniebeuge
- Zercher-Kniebeuge
- Hüftstreckung
- Ausfallschritt Rückwärts
- Hip-Thrust-Maschine
- Seitlicher Ausfallschritt
- Hüftabduktion
- Seitlicher Kick Back
- Cross Lunge
- Stehende Beinbeuge
- Sitzende Wadenheber-Maschine
- Sitzende Wadenheben
- Kettlebell Sumo Deadlift High Pull
- Pendulum-Kniebeuge
- Einbeinige Kreuzheben mit Kurzhantel
- Einbeinige Barbell Hip Thrust
- Jump Squat
- Seated One Leg Press
- Stehende Wadenheben-Maschine
- Hip-Extension-Maschine
- Breite Kniebeuge
- Kniebeuge
- Dumbbell-Stiff-Leg-Deadlift
- Glute Kick Back und Side Kick
- Glute Kick Back und Cross
- Knie-Hüftstoß
- Side Raise und Kick
- Sumo-Squat-Bodenberührung
- Einbeiniges Kreuzheben
- Einbeinige Hip Thrust
- High Knee Squat
- Hip Thrust
- Lunge-Sprung
- Wandsitzen
- Stepback Handraise
- Sitzende Beinpresse
- Schmetterling-Hüftdehnung
- Liegende Hamstring-Dehnung
- Stehende Hüftdehnung
- Liegende Oberschenkeldehnung
- Schaukelnder Frosch-Stretch
- Sitzende Waden-Dehnung
- Hüftdehnung in Rückenlage
- Stehende Lendenbeugung
- Einzelne Liegende Beinbeugung
- Einbeinige Beinstreckung
- Dumbbell-Box-Step-Rückwärtsausfallschritt
- Kettlebell Front Squat
- Ausfallschritt mit Hohen Knien auf Balance-Trainer
- Kabel-Hüftabduktion
- Cable Donkey Kickback
- Kabel-Hüftabduktion
- Hüftstreckung am Kabel
- Gesäß mit der Schaumstoffrolle
- Hamstrings mit der Schaumstoffrolle
- Quadrizeps-Liegen mit Schaumstoffrolle
- Rechteckiger Oberschenkel-Muskel mit Schaumstoffrolle
- Stehende Quadrizeps-Dehnung
- Hüfte mit Schaumstoffrolle
- Seitliches Liegen mit Einem Bein auf der Schaumstoffrolle Peroneus
- Seitliches Peroneus-Foamrolling
- Einbeinige Waden mit Schaumstoffrolle
- Waden mit der Schaumstoffrolle
- Hamstrings und Gesäß mit der Schaumstoffrolle Bearbeiten
- Empfohlenes Beintraining
- Hip-Gluteus-Maschine
- Hinsetzen und Aufstehen
- Crossover-Hüftdehnung
- Ausfallschritt-Hüftbeuger-Dehnung
- Stehende Hamstring-Dehnung
- Barbell Calf Raise
- Barbell Kneeling Squat
- Dumbbell Rückwärtsausfallschritt
- Boxen-Pistol-Kniebeuge
- Box-Kettlebell-Kniebeuge
- Box Barbell Squat
- Beinbeuger-Sitz
- Reverse-Hyperextension-Maschine
- Kniebeuge auf Balance-Trainer
- Split Squat
- Kurzhantel-Split-Kniebeuge
- Wadenheben an der Sitzenden Beinpresse
- Kettlebell-Lunge
- Kettlebell Goblet Squat
- Einbeinige Kettlebell-Deadlift
- Smith-Maschinen-Hüftstoß
- Smith-Maschine Wadenheben
- Stehende Hüftabduktion
- Band-Hüftabduktion
- Barbell Jefferson Squat
- Seitlicher Spagat
- Dumbbell Cross Lunge
- Band-Seitwärtsgang
- Monster Glute Machine
- Dumbbell Walking Lunge
- Barbell Walking Lunge
- Einbeinige Smith-Maschine Kreuzheben
- Dumbbell Wide Squat
- Narrow Squat
- Smith-Maschine Cross Lunge
- Tiefer Ausfallschritt
- Ausfallschritt mit Drehung
- Leveraged Kniebeuge
- Reverse V-Squat
- Reverse Hackenschmidt-Kniebeuge
- Smith-Maschine Steifes Bein Kreuzheben
- Smith-Maschinen-Kreuzheben
- Smith-Maschine Sumo-Kreuzheben
- Dumbbell Step Up
- Kettlebell-Lateraler Step-up
- Dumbbell Step Up
- Band Step Up
- Smith-Maschine Kniende Kniebeuge
- Dumbbell Hip Thrust
- Nordic Curl
- Sissy Squat
- Clamshell
- Smith-Maschine Split Squat
- Hackpressen-Maschine
- Cable Pull Through
- Bosu-Ball-Einbein-Kniebeuge
- Bosu-Ball-Kniebeuge mit Gewicht
- Einbeinige Hackenschmidt-Kniebeuge
- Step-Box-Beinbeuge
- Hammer Strength Plate-Loaded Hip Press
- Hammer Strength Squat
- Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge – Ausfallschritt
- Hammer Strength Bulgarische Split-Kniebeuge
- Stehende Hüftabduktionsmaschine
- Squat Press
- Jump-Dumbbell-Kniebeuge
- Cable-Kniebeuge
- One-Leg-Kick (Pilates)
- Der Doppelte Beinkick
- Die Schere
- Das Fahrrad
- Die Schulterbrücke
- Side Kick
- Dumbbell-Seitenausfallschritt
- V-Squat-Maschinen-Ausfallschritt
- Smith-Maschine Staggered Deadlift
- Staggered Kreuzheben mit Kurzhanteln
- Staggered Kreuzheben mit Langhantel
- Plate Staggered Deadlift
- Kettlebell Staggered Deadlift
- Staggered Deadlift
- Einbeinige Barbell-Deadlift
- V-Squat-Maschine Einbein-Kreuzheben
- Stehender Seitlicher Kick
- Stehende Seitliche Kick Mit Hantel
- Barbell Overhead Squat
- Stehende Kickback
- Tibialis-Anheben
- Einbeinige Smith-Maschine Kniebeuge
- Smith-Maschine Donkey Kick
- Smith-Maschine Bulgarischer Split-Squat
- Hüftbrücke
- Dumbbell Narrow Squat
- EZ-Bar Steifbein-Kreuzheben
- Band Reverse Hyper
- Smith-Maschine Step-up und Ausfallschritt
- Dumbbell-Squat zu Überkopf-Presse
- TRX Sprinter Start
- TRX Einbein-Kniebeugen
- TRX Suspended Lunge
- TRX Beinbeuger
- Box Jump Overs
- Pause Sumo Kreuzheben
- Pause-Kniebeugen
- Perfect Squat Machine
- Rear-Kick-Maschine
- Feuerhydrant
- V-Squat Good Morning
- Kabel-Hüftbeugung
- Hüftbeugung
- Sled Push
- Gürtel-Kniebeuge
- Gymnastikball-Split-Kniebeuge
- Wadenstreckmaschine
- Kabel-Rückwärtsausfallschritt
- Kettlebell Hip Thrust
- Landmine Squat
- Band Glute Bridge
- Einbeinige Beinpresse
- Stehende Hip-Thrust-Maschine
- Reverse Clamshell
- Squat Clean
- Hex Bar Squat
- Stuhlkniebeuge
- Depth Jump
- Sled Drag
- Kettlebell Sumo Squat
- B-Stance Rumänisches Kreuzheben
- Cable-Rumänisches Kreuzheben
- Dumbbell-Beinstreckung
- Bounce Squat
- Kettlebell Wide Squat
- Smith-Maschine Reverse Lunge
- Widerstandsband-Liegende Beinhebung
- Dumbbell Rumänisches Kreuzheben
- Multi-Hip-Maschine
- Glute Kick Back Maschine
- Cable Goodmorning Extension
- Dumbbell Einbeinige Wadenheben
- Einbeinige Sitzende Beinbeugemaschine
- Vertikale Beinpresse
- Einbeinige Wadenheben
- Liegende Hüftstreckmaschine
- Einbein-Knie-Hoch-Stretch
- Hüftmobilitätsdehnung
- Zehenspitzen-Stretch
- Stehende Hüft-Kick-Dehnung
- Waden-Rollmassage mit Ball-Stretching
- Massageball-Dehnung der Inneren Oberschenkel
- Gesäß-Seiten-Massageball-Dehnung
- Fußgewölbe-Massageball-Dehnung
- Äußere Oberschenkel-Massageball-Dehnung
- Dumbbell Seated Good Morning
Bizeps
- Langhantel-Bizeps-Curl
- Cable-Bizeps-Curl
- Klimmzug
- Dumbbell Preacher Curl
- Dumbbell Bizeps-Curl
- EZ-Bar Bizeps-Curl
- Dumbbell Hammer Curl
- Konzentrationscurl
- Preacher-Curl-Maschine
- Cable Hammer Curl
- Band Hammer Curl
- Langhantel-Preacher-Curl
- Dumbbell Reverse Curl
- Barbell Reverse Curl
- Overhead Cable Bizeps-Curl
- EZ-Bar Preacher Curl
- Schrägbank-Dumbbell-Curl
- Schrägbank-Dumbbell-Hammer-Curl
- Schrägbank-Dumbbell-Reverse-Curl
- Kabel Reverse Curl
- EZ-Bar Reverse Curl
- Cable Preacher Curl
- Schrägbank-Langhantel-Reverse-Curl
- Einarmiges Kabel-Bizeps-Curl
- Empfohlene Bizeps-Übung
- Bein-Bizeps-Curl
- Reverse Push-up
- Sitzende Nackenberührung
- Stehende Fly
- Circles Elbow Arm
- Front Scoops
- Band-Bizeps-Curl
- Einarmige Band-Curl
- Arm Curl Maschine
- Zottman-Curl mit Kurzhanteln
- Sitzende Kurzhantel-Drag-Curl
- Dumbbell Drag Curl
- EZ-Bar Drag Curl
- Cable Drag Curl
- Barbell Drag Curl
- Einarmige Kurzhantel-Preacher-Curl
- Spider-Dumbbell-Curl
- Einarmige Preacher-Curl-Maschine
- Decline-Dumbbell-Curl
- TRX-Bizeps-Curl
- Waiter Curl
- Dumbbell Seated Hammer Curl
- Reverse Plate Curl
- Bayesian Curl
- Spider Barbell Curl
- Crossbody Hammer Curl
Brust
- Bankdrücken
- Dumbbell-Bankdrücken
- Dumbbell Pullover
- Pec-Deck-Fly
- Dumbbell Fly
- Liegestütze
- Cable Crossover
- Dips
- Brustpresse-Maschine
- Smith-Maschinen-Bankdrücken
- Decline-Bankdrücken
- Decline-Dumbbell-Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Schrägbank-Dumbbell-Bankdrücken
- Low Cable Crossover
- Cable-Bankdrücken
- Band-Brustpresse
- Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken
- Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine
- Schrägbank-Kabelbankdrücken
- Schrägbank-Brustpressenmaschine
- Schrägbank-Dumbbell-Fly
- Decline-Bankdrücken-Maschine
- Schrägbank-Kabel-Fliegende
- Incline-Liegestütze
- Hammer-Bankdrücken
- Einarmige Kurzhantel-Bankdrücken
- Decline Push-up
- Shoulder Tap Liegestütze
- Knie-Liegestütz
- Langhantel-Pullover
- Bank Kabel Fly
- Archer-Liegestütz
- Diamond-Liegestütz
- Breite Liegestütze
- Über-Kopf-Brustdehnung
- Brustdehnung mit Band
- Brust Raus, Hände Hinten
- Dynamische Brustdehnung
- Ellenbogen-Zurück-Dehnung
- Einarmige Brustdehnung im Stehen
- Pause-Bankdrücken
- Unterstützte Dips
- Gewichtete Dips
- Ring Dip
- Brust Mit Schaumstoffrolle
- Brusttraining
- Band-Brustfly
- Band-Crossover
- Schrägbankdrücken mit engem Griff
- Kurzhantel-Bankdrücken mit engem Griff
- Gewichtete Liegestütze
- Balance-Trainer-Liegestütz
- Kettlebell-Liegestütze
- Hand Release Push Up
- Schrägbank-Dumbbell-Bankdrücken mit engem Griff
- Band-Bankdrücken
- Low Band Crossover
- Ring Liegestütze
- Einarmige Liegestütze
- Step-Box-Liegestütz
- Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Horizontale Bankdrücken
- Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Chest
- Hammer Strength Einarmige Iso-Laterale Plate-Loaded Decline Brustpresse
- Hammer Strength MTS Einarmige Iso-Laterale Schrägbankpresse
- Hammer Strength MTS Einarmige Iso-Laterale Brustpresse
- Hammer Strength Einarmige Iso-Laterale Horizontale Bankdrücken Mit Tellerbeladung
- Hammer Strength Einarmige Iso-Laterale Plate-Loaded Wide Chest
- Jackhammer Pushdown
- Abwechselnde Kurzhantel-Bankdrücken
- Bankdrückmaschine
- Pause-Liegestütze
- Cable Chest Press
- Pullover-Maschine (Brustfokus)
- EZ-Bar-Bankdrücken
- Arm-Crossover
- Bären-Liegestütze
- Stehende Ellbogenberührung
- Stehende Abwechselnde Brustfly
- Stehende Fly
- Stehende Gerade Arm Brust Fly
- Brustfly und Liegestütz
- Cobra-Liegestütze
- Criss Cross Arm Lift
- Criss Cross Arm Prayer Push
- Kniende Kobra-Liegestütze
- Knieende Schulter-Tap-Liegestütze
- Lay-Down-Liegestütze
- Liegende Bodenfliege
- Push-up Plus
- Circle Push-up
- Rotations-Liegestütz mit Knie-Tap
- TRX-Brustpresse mit Ausrollen
- Spoto Press
- Stehende Kurzhantel-Fliegende
- Vertikale Brustpresse
- Stehendes Kabel-Fly
- Stehende Decline Fly Maschine
- Decline-Dumbbell-Fly
- Reverse-Grip-Bankdrücken
- Einarmige Kabel-Brustpresse
- Konvergierende Brustpresse-Maschine
- Dumbbell Svend Press
- Knöchel-Liegestütze
- Incline-Fly-Maschine
- Stehende Brustpresse
Core
- Beinheben
- Crunch
- Cable Crunch
- Captain's Chair Beinheben
- Hängendes Beinheben
- Fahrrad-Crunch
- Decline Crunch
- Dumbbell-Seitliche Beuge
- Plank
- V-Up
- AB-Rad
- Cross Body Crunch
- Crunch-Maschine
- Knie zu Ellbogen
- Schräge Crunch
- Reverse Plank
- Russian Twist
- Cable-Seitliche Beuge
- Seitliche Planke
- Sit-up
- Superman
- Toes to Bar
- Kettlebell Swing
- Barbell Thruster
- Mountain Climber
- Dragon Flag
- Hohl
- Reverse Crunch
- Criss Cross
- Sitzende Kniehebung
- Seitliches Beinheben
- Plank Push-up
- Rotation Liegestütze
- Plank
- Cable Woodchopper
- Fersen-Touch-Crunch
- Dumbbell Thruster
- Beinheben Hüftheben
- Rotation Plank
- Bird Dog
- Seestern-Crunch
- Spiderman-Liegestütz
- Arm- und Beinheben
- Front Kick
- Plank Jack
- Hüftheben-Planke
- Rumpfrotation
- Flutter Kick
- Seitliches Knieheben
- Stehendes Fahrrad
- Crossover-Zehenberührung
- Dead Bug
- Muscle Up
- Kettlebell Turkish Get Up
- Einarmiges Kettlebell-Snatch
- Kettlebell Hang Clean
- Barbell Hang Clean
- Barbell Hang Snatch
- Barbell Muscle Clean
- Barbell Power Snatch
- Langhantel Power Clean
- Dumbbell Clean
- Dumbbell Power Clean
- Einarmiges Kurzhantel-Snatch
- Barbell Snatch High Pull
- Kettlebell Thruster
- Crunch auf Negativbank mit Gewicht
- Einbeinstand auf dem Balance-Ball
- Einbeinige Planke
- Incline Twisting Sit-up
- Inklinierte Beinhebung
- Empfohlene Core-Übung
- Handstand
- Einarmige Kettlebell-Swing
- Reverse Hyperextension
- Regenbogen-Planke
- Dumbbell Russian Twist
- Double Crunch
- Beinziehen (Pilates-Training)
- Dumbbell Swing
- Seitliche Beugung um 45 Grad
- Crunch auf dem Balance-Trainer
- V-Sitz
- Mountain Climber mit Handtuch
- Plank-Jack mit Handtuch
- Curtsy Lunge mit Handtuch
- Gymnastikball-Planke
- Gymnastikball-Einziehen
- Herabschauender Hund
- Einzelner Herabschauender Hund
- Front Lever
- Full Planche
- Crunch mit Zusatzgewicht
- Tuck Planche
- Wall Ball Shot
- Wall Walks
- Cross Leg Raise
- Step-Box-Knieheben
- The Hundred
- Roll-up (Pilates)
- Rollover (Pilates)
- One-Leg-Kreis (Pilates)
- The Rolling Back
- Einbein-Stretch
- Double-Leg-Stretch
- Wirbelsäulen-Dehnung
- Cork Screw (Pilates)
- The Saw (Pilates)
- Swan Dive
- Neck Pull (Pilates)
- Spine Twist
- Jackknife
- Der Teaser
- Leg Pull Front
- The Leg Pull
- Seitlicher Kniestoß
- Hängendes Knieheben
- Incline Reverse Crunch
- Cable Hanging Leg Raise
- Einarmiges Kurzhantel Clean & Press
- Dumbbell Clean & Press
- Barbell Clean & Press
- Kettlebell Clean & Press
- Cable Pallof Press
- Stabilitätsball-Pike
- Downward Dog
- Body Saw Plank
- TRX Power Pull
- Dumbbell Plank Pull Through
- Weighted Sit-up
- Rotations-Rumpfmaschine
- Dumbbell Hanging Knee Raise
- Stomach Vacuum
- Dumbbell Hang Clean
- Schrägbank-Sit-up mit Gewicht
- Hang Power Clean
- Z-Up
- Bein-Tuck
- Dumbbell Farmer's Walk
- Kabel-Core-Rotation
- Muskel-Rail-Board
- Cable-Oblique-Twist
- Kettlebell-Seitliche Beuge
- Kettlebell-Windmühle
- Einbeinige Liegestütze
- Liegende Beinheben-Klatschen
- Kettlebell Chop and Lift
- Abwechselndes Knie-Anziehen
- Nacken-Curl
- Dumbbell March
- Vertical Climber Fitnessgerät
- Crunch-Maschine im Liegen
Unterarme
Nacken
Unterer Rücken
Schulter
- Overhead Press
- Dumbbell-Schulterdrücken
- Dumbbell-Seitheben
- Schulterdrückmaschine
- Lateral Raise Maschine
- Sitzende Überkopf-Presse
- Dumbbell Frontheben
- Langhantel-Frontheben
- Face Pull
- Reverse Cable Fly
- Langhantel-Shrug
- Pec Deck Rear Delt
- Arnold-Press
- Vorgebeugtes Seitheben
- Smith-Maschine Überkopfdrücken
- Band Frontheben
- Plate Front Raise
- Cable Front Raise
- Band-Seitheben
- Kabel-Seitheben
- Cable-Schulterdrücken
- Dumbbell Shrug
- Langhantel-Aufrechtes Rudern
- Aufrechte Ruderbewegung mit Kurzhanteln
- Smith-Maschinen-Shrug
- Hinter-Nacken-Press
- Smith-Maschine Nackenpresse
- EZ-Bar Frontheben
- Bent-Over-Lateral-Raise-Maschine
- Pike Push-up
- Einarmige Schulterpresse mit Kurzhantel
- Arm-Walking-Liegestütze
- Floor Inverted Shoulder Press
- Dumbbell Hinter-Nacken-Press
- Plank-Lateral-Raise
- Hindu-Liegestütz
- Rotatorenmanschette Interne Rotation
- Dynamische Hintere Schulterdehnung
- Armkreisen Schulterdehnung
- Kreisende Ellbogen-Arm-Streckung
- Vorgebeugtes Kabel-Seitheben
- Einarmiges Kabel-Frontheben
- Schrägbank-Dumbbell-Rückseitige-Seitheben
- Einarmiges Kurzhantel-Seitheben
- Einarmige Kettlebell-Arnold-Press
- Kettlebell Strict Press
- Pec Deck Rear Delt Mit Neutralem Griff
- Landmine Press
- Einarmige Landmine-Press
- Kettlebell-Um-den-Kopf-Rotation
- Empfohlenes Schultertraining
- Einarmiges Face Pull
- Cross Body Schulterdehnung
- Vordere Schulter/Brust Dehnung
- Dynamische Schulterdehnung
- Hinter-dem-Rücken-Stretch
- Stehende Überkopf-Schulterdehnung
- Air Lateral Raise
- Barbell Reverse Raise
- Band Reverse Fly
- Band Rear Delt Kickback
- Ski-Rudern
- Band-Überkopfdrücken
- Schrägbank-Dumbbell-Y-Raise
- Around The World
- Dumbbell Around The World
- Dumbbell-Überkopfdrücken
- Einarmige Kurzhantel-Überkopfdrücken
- Hip Hugger
- Band Vorgebeugtes Seitheben
- Handstand-Liegestütze
- Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise
- Stehende Laterale Hebemaschine
- Viking Press
- Plate Front Rotation Raise
- Kabel-Aufrechte Rudern
- Stehende Schulterpresse mit Kurzhanteln
- Reverse-Schulterdrücken-Maschine
- Einarmiges Frontheben mit der Hantel
- Einarmiges Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhantel
- Plate Overhead Press
- Spider Crawl
- Shoulder Tap
- Seitliche Schulterheben mit Vorgebeugtem Oberkörper Nur Mit Körpergewicht
- Überkopf-Presse mit Körpergewicht
- Kreisarm
- Liegende Hintere Lateralheben
- Stehender Schwimmer
- Stehende Around the World
- Stehende Überkopf-Schulterdehnung
- Backhand Raise
- Elbow Touch and Press Up
- Untergriff-Kreis-Ziehen
- Front Scoops (Schulter)
- Einarmige Schulterdrückmaschine
- TRX-Deltoid-Fly
- Dumbbell Push Jerk
- Langhantel Stoßstoß
- Cable-Außenrotation
- Super ROM Lateral Raise
- Einarmiges Kabel Reverse Fly
- Einarmiges Pec-Deck für hintere Deltamuskeln
- Dumbbell Reverse Raise
- Overhead Fly
- Cable-Y-Heben
- Dumbbell-Außenrotation
- Dumbbell-W-Press
- Sitzende Kabel-Frontdrücken
- Smith-Maschine High Pull
- Sled Pull
- Band-Schulter-Außenrotation
- Band-Schulter-Innenrotation
- Reverse-Grip-Überkopfdrücken
- Vertical Fly Maschine
- Reverse-Grip-Schulterdrücken
- Lu Raise
- Dumbbell Front Lateral Raise
- EZ-Bar Aufrechte Rudern
- Dumbbell Cuban Press
- Sitzende Vorgebeugte Seitliche Hebung
- Kettlebell Shoulder Press
- Shoulder to Shoulder Press
- Kettlebell Bottom up Press
- Smith-Maschine Aufrechte Rudern
- Poliquin-Seitheben
- Smith-Maschine Vorgebeugtes Rudern
- Scaption
- Band-Schulterdrücken
- Nacken-Dehnung im Sitzen
- Prayer-Schulterdehnung
- Schulterdehnung im Vorgebeugten Stand
- Überkopf-Schulter-Mobilitätsdehnung
- Stehende Schwimmer-Dehnung
- Around the World Stretch
- Überkopf-Schulter-Dehnungsflow
- Hinterhand-Schulterdehnung
- Unterhand-Armkreis-Stretching
Trizeps
- Barbell Trizepsstreckung
- Cable Trizeps Pushdown
- Einarmiges Kurzhantel-Kickback
- Trizepsstreckung mit Kurzhantel
- Einarmige Trizeps-Dumbbell-Extension
- Bank-Dips
- Einarmiges Kabel-Kickback
- Overhead-Kabel-Trizepsstreckung I
- Liegende Barbell-Trizeps-Extension
- Dips-Maschine
- Bankdrücken mit Engem Griff
- Einarmige Kabel-Trizeps-Extension
- Overhead-Kabel-Trizeps-Extension II
- Trizeps-Pushdown-Maschine
- Liegende Trizepsstreckung mit Kurzhanteln
- Trizeps-Dips auf dem Boden
- Einarmiges Kabel-Trizeps-Drücken
- Trizepsstreckung mit Kabelseil
- Trizeps-Extensionsmaschine
- Empfohlenes Trizeps-Training
- Kniende Trizepsstreckung
- Overhead-Trizeps-Extension
- Chair Dips
- Wandliegestütz
- Arm-Crossover
- Stehende Ellbogen-Klatschen
- Stehende Ellbogenberührung
- Circle Arms
- Schulter-Außen- und Innenrotation
- Prayer Push
- Gerade Arm-Dumbbell-Kickback
- Überkopf-Dumbbell-Trizeps-Extension
- Band Trizeps Pushdown
- Band-Trizeps-Kickback
- Schrägbank-Langhantel-Trizepsstreckung
- Schrägbank-EZ-Bar-Trizepsstreckung
- Dumbbell-Incline-Trizeps-Extension
- Dumbbell Kickback
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Trizeps-Extension
- Hammer Strength Einarmige MTS Iso-Laterale Trizeps-Extension
- Overhead-Trizeps-Extension-Maschine
- JM Press
- Dumbbell JM Press
- Speed Pull
- Dumbbell Tate Press
- Trizeps-Presse-Maschine
- Kabel Reverse Push Down
- Kabel-Cross-Body-Trizeps-Extension
- V-Bar-Kabel-Pushdown
- Smith-Maschine Bankdrücken mit engem Griff und negativem Winkel
- Ring-Dips
- Kniende Trizeps-Dehnung
- Überkopf-Trizeps-Dehnung
- Stehender Ellbogen-Öffner
- Stehende Ellbogen-Dehnung
Cardio
- Heimtrainer
- Ellipsentrainer
- Laufband-Laufen
- Laufen
- Burpee
- Jumping Jack
- Springseil
- Rudergerät
- Stepper
- Laufband-Laufen mit Steigung
- Step Mill
- Squat-Burpee
- Criss Cross Ellbogen zu Knie
- Touchdown
- Criss Cross Jack
- Criss Cross Jump
- High Knee Skips
- Jack Step
- Low Lunge Twist
- Side Kick Burpee
- Langsame Burpee
- Worlds Greatest Stretch
- Twist-Knie-Stoß
- Auf der Stelle Gehen
- Laufen auf der Stelle
- Manuelles Laufband
- Sitzendes Fahrrad
- Zügiges Gehen
- Gehen
- Step Up
- Stepper Auf Stepbox
- Doppelte Unter-Springseil
- Split Jump auf Box
- Empfohlenes Cardio-Training
- Stepper
- Hula-Hoop
- Seitlicher Bergsteiger
- Abwechselnde Fersenberührung Seitlicher Kick-Squat
- Basic Toe Touch
- Abwechselndes Knöchelberühren
- Kniebeuge mit Überkopfdrücken
- Knie-Stoß
- Holzhacker Ohne Geräte
- Butt Kick Row
- Inchworm Mountain Climbers
- Bein-Front-Lift-Jack
- Ausfallschritt mit Beinheben
- Skater Hop Tap
- Treppensteigen
- Himmel-Fahrrad
- Battle Rope
- Ski Erg
- Assault Bike
- Step-Box-Bergsteiger
- Devil Press
- Mein Berg
- Arc Trainer
- Jacob's Ladder
- Sandbag Clean
- Bulgarian Bag Spin
- Aufwärmen Stationary Bike
- Aufwärmen Elliptical Machine
- Aufwärmen Treadmill Running
- Aufwärmen Rowing Machine
- Aufwärmen Step Machine
- Aufwärmen Incline Treadmill Running
- Aufwärmen Step Mill
- Aufwärmen Assault Run
- Aufwärmen Bicycle Recline Walk
- Landmine-Rotation
- Spinning-Bike
Sport
- Outdoor-Fahrrad Fahren
- Hund Spazieren Führen
- Bergsteigen
- Spazierengehen mit den Eltern
- Pilates
- Schwimmen
- Yoga
- Boxen
- Spazieren
- Fußball
- Futsal
- Tennis
- Golf
- Basketball
- Badminton
- Klettern
- Kendo
- Jiu Jitsu
- Tanz
- Tischtennis
- Squash
- Diving
- Surfen
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- Home Training
- Andere Sportarten
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- Ballett
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- Golf-Übungsplatz
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- Bowling
- Billard
- Bungeefit
- Schlitten
- Fechten
- Pogo-Hüpfer
- Baseball
- Gewichtheben
- Kickboxen
- Pickleball
