Criss Cross Jack
Kalorien brennenCoach's Tips
Es ist ein Training, das die Muskeln Ihres gesamten Körpers entwickeln kann, und es ist auch sehr gut für das Verbrennen von Kalorien und je größer Sie Ihre Haltung halten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie!
Criss Cross Jack How to
Starting Position
1. Beginnen Sie in der Vierfüßlerposition. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen und Knie auf dem Boden sind und Ihr Rücken gerade ist.
2. Halten Sie den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur angespannt.
Proper Form
1. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und ziehen Sie es in Richtung Brust.
2. Strecken Sie dann das rechte Bein so weit wie möglich nach hinten aus und heben Sie den Oberkörper an.
3. Beugen Sie dann das linke Knie und ziehen Sie es in Richtung Brust.
4. Strecken Sie dann das linke Bein so weit wie möglich nach hinten aus und heben Sie den Oberkörper an.
5. Wiederholen Sie die Bewegung, während Sie Ihre Knie und Beine abwechselnd beugen und strecken.
Breathing Technique
1. Atmen Sie während der Bewegung ein, während Sie Ihre Knie in Richtung Brust bewegen.
2. Halten Sie den Atem an, während Sie Ihre Beine nach hinten strecken.
3. Atmen Sie aus, wenn Sie Ihre Beine wieder nach vorne beugen.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Ihre Handflächen und Knie auf dem Boden bleiben, um eine stabile Position zu bewahren.
2. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu überdehnen. Halten Sie ihn gerade und angespannt.
3. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Geschwindigkeit, wenn Sie sich sicherer fühlen.
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