Stehende Wadenheben-Maschine
WadenmuskelÜber die Übung
Es ist ein Maschinentraining, das die Wadenmuskeln intensiv trainiert und Gewicht verleiht!
Stehende Wadenheben-Maschine Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stellen Sie die Zehen beider Füße auf die Plattform.
2. Bitte spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander.
3. Bitte halten Sie Ihren Körper nah an der Maschine.
Richtige Ausführung
1. Bitte heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich, um Ihre Wadenmuskeln zu kontrahieren.
2. Bitte halten Sie an, während Sie dem Gewicht widerstehen, damit Ihre Fersen den Boden nicht berühren.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Knie nicht auseinandergehen.
2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein Rücken sich beugt.
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