Standing Calf Raise Machine
WadenmuskelCoach's Tips
Es ist ein Maschinentraining, das die Wadenmuskeln intensiv trainiert und Gewicht verleiht!
Standing Calf Raise Machine How to
Starting Position
1. Setzen Sie sich auf eine Wadenheizmaschine und stellen Sie die Breite des Sitzes ein, sodass Ihre Knie bequem angehoben werden können.
2. Stellen Sie die Höhe der Wadenheizmaschine ein, so dass Ihre Füße bequem auf dem Boden stehen, wenn die Knie angehoben sind.
Proper Form
1. Halten Sie Ihre Füße an den Fußstützen der Wadenheizmaschine und heben Sie die Knie an.
2. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und senken Sie dann langsam die Knie wieder.
3. Wiederholen Sie diese Bewegung für 10 Wiederholungen.
Breathing Technique
1. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Knie anheben.
2. Halten Sie den Atem an, während Sie die Knie hochhalten.
3. Atmen Sie langsam aus, während Sie die Knie senken.
Precautions
1. Verwenden Sie immer eine korrekte Technik, um Verletzungen zu vermeiden.
2. Beginnen Sie mit einer leichten Wiederholungsanzahl und erhöhen Sie sie langsam, wenn Sie sich an die Übung gewöhnt haben.
3. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Muskeln immer ausreichend dehnen, bevor Sie anfangen.
4. Halten Sie immer ein Handtuch bereit, um zu verhindern, dass Sie schwitzen.
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