Seated Calf Raise
KalbszielCoach's Tips
Es ist ein Wadenmuskeltraining, bei dem Sie Ladungen nur dann mit Langhanteln und Bänken hinzufügen können, auch wenn Sie keine Maschine haben!
Seated Calf Raise How to
Starting Position
1. Setzen Sie sich auf eine Bank oder ein anderes stabiles Objekt, das Ihnen Halt bietet.
2. Legen Sie die Hände flach neben Ihrem Körper auf die Bank.
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf hoch.
Proper Form
1. Heben Sie die Fersen vom Boden ab, während Sie die Zehen zur Bank ziehen.
2. Halten Sie die Beine gerade und die Zehen gerichtet.
3. Heben Sie Ihren Po vom Sitz ab, während Sie die Oberschenkel parallel zum Boden halten und die Zehen gerichtet lassen.
4. Halten Sie die Position für 5 bis 10 Sekunden und senken Sie sich dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
Breathing Technique
1. Atmen Sie ein, während Sie sich hochheben.
2. Atmen Sie aus, während Sie zur Ausgangsposition zurückkehren.
Precautions
1. Vermeiden Sie es, sich zu weit nach vorne zu beugen oder zu schnell zu heben.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie sich heben.
3. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, beenden Sie die Übung sofort.
Seated Calf Raise Alternatives
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