83 Barbell-Übungen
Alle Barbell-Übungen in Planfit, jede mit Anleitung und Video.
Sortiert nach Beliebtheit in Planfit
Top 10
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Barbell Bicep Curl
Es kann mit schwereren Gewichten umgehen als Hanteln. Sie wissen auch einen Tipp, dass, wenn Sie die Langhantel eng halten, das Innere des Trizeps stärker gezielt wird und wenn Sie sie weit halten, wird die Außenseite des Trizeps ins Visier genommen!
MittelBizeps - 2
Barbell Row
Es handelt sich um ein Training verschiedener Namen, abhängig vom Winkel, der Breite und des von Ihnen durchgeführten Bewegungen. Es ist das beste Training für perfekte Rückenmuskeln!
FortgeschrittenRücken - 3
Barbell Squat
Dies ist eines der bekanntesten Beintrainings. Versuchen Sie, nicht nur Ihre Beine, sondern auch Ihren ganzen Körper während der Übung aufzunehmen.
MittelBeinePower Rack - 4
Barbell Stiff Leg Deadlift
Wenn Sie sich auf die Rückseite Ihrer Oberschenkel konzentrieren möchten, ist das perfekte Training ein steifer Bein -Kreuzheben!
FortgeschrittenBeine - 5
Bench Press
Dies ist eines der häufigsten Brusttrainings. Auch wenn Sie nur Bankdrücken für Ihre PECs ausführen, kann dies ausreichen.
MittelBrustBench Press - 6
Deadlift
Es ist ein gutes Training für Ihre Rückenmuskelentwicklung, da die Muskeln im Hintergrund Ihres Körpers sehr involviert sein können, während sie schwere Gewichte haben. Es ist ein entscheidendes Training, wenn Sie perfekte Rückenmuskeln haben möchten!
FortgeschrittenRücken - 7
Incline Bench Press
Es ist das beste Training, um eine feste obere Brust zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Zielmuskel und behalten Sie eine korrekte und stetige Form.
MittelBrustIncline Bench - 8
Lying Barbell Tricep Extension
Es ist ein Training, das die Langhantel erhöhen und dem Trizeps ein starkes Zielgefühl verleihen kann. Es ist ein Training, bei dem Sie am effektivsten dicken Armen dicken. Wenn Sie also große Arme haben möchten, stellen Sie sicher, dass Sie es tun!
FortgeschrittenTrizepsFlat Bench - 9
Overhead Press
Dieses Training richtet sich hauptsächlich auf die Vorderseite Ihrer Schultern. Wenn Sie die Langhantel über Ihren Kopf heben, versuchen Sie, Ihren Körper und die Langhantel in einer geraden Linie zu halten.
MittelSchulter - 10
Romanian Deadlift
Der rumänische Kreuzheben unterscheidet sich vom konventionellen Kreuzheben darin, dass es ohne die Teller, die den Boden berühren. Es ist das beste Training für gut getönte Rückenmuskeln!
MittelRücken
Platz 11–83
- 11
Barbell Hip Thrust
Es ist ein Training, das Ihre Hüftmuskeln effektiv aufbauen kann!
FortgeschrittenBeineFlat Bench - 12
Barbell Lunge
Sie können mit schwereren Gewichten umgehen als die Verwendung von Hanteln. Sie können nicht nur Ihre Hüftmuskeln, sondern auch Ihre Kernmuskeln mit Langhanteln ansprechen!
FortgeschrittenBeinePower Rack - 13
Barbell Tricep Extension
Es ist ein Training, das dem Trizeps ein starkes Ziel verleiht, indem es die Langhantel hebt. Es ist das effektivste Training, bei dem Sie dicke Arme haben, also müssen Sie es tun, wenn Sie große Arme haben möchten!
FortgeschrittenTrizeps - 14
Barbell Upright Row
Es ist ein Training, das die Schulter an den Seiten abzielt. Erhöhen Sie zuerst Ihre Ellbogen und lassen Sie die Hände folgen.
FortgeschrittenSchulter - 15
Barbell Wide Squat
Es ist eine Hocke, die mit einer breiteren Beinbreite als einer typischen Hocke durchgeführt wird. Es ist ein Training, bei dem Sie ein neues Ziel in Ihren Oberschenkel spüren können!
FortgeschrittenBeinePower Rack - 16
Plate Front Raise
Teller können ein wenig schwereres Gewicht haben als Hanteln, sodass sie Ihnen mehr Ziel geben können!
MittelSchulter - 17
Sumo Deadlift
Niedrigkörpermuskeln sind im Vergleich zum herkömmlichen Kreuzheben mehr in dieses Training involviert, was es Ihnen erleichtert, ein schwereres Gewicht zu bewältigen.
FortgeschrittenBeine - 18
Barbell Front Raise
Es ist ein wesentliches Training für das Volumen der vorderen Schulter. Fühle das Ziel der vorderen Schulter während des Trainings!
FortgeschrittenSchulter - 19
Seated Overhead Press
Wenn Sie Ihre Griffe zusammenfügen, können Sie mehr von der Vorderseite ansprechen und Ihre Griffe mehr von den Seiten auseinander fallen. Wenn Sie auf einer Bank sitzen, können Sie sich mehr auf Ihre Schultern konzentrieren, da Sie sich weniger um die Kernkraft kümmern.
FortgeschrittenSchulterFlat Bench - 20
Underhand Barbell Row
Wir empfehlen es denen, die mit der Langhantelreihe nicht vertraut sind. Bitte tun Sie so, als würden Sie Ihre Ellbogen an Ihre Seiten halten!
FortgeschrittenRücken - 21
Barbell Calf Raise
Diese Übung stärkt Ihre Waden und verbessert die Stabilität des Knöchels.
FortgeschrittenBeinePower Rack - 22
Barbell Hack Squat
Es ist eine Hocke, die im Oberkörper und im Oberkörper viel Kraft als Hocke verwendet, wo Sie die Langhantel dahinter halten!
FortgeschrittenBeine - 23
Barbell Keeling Squat
Bewege deine Hüften von einer knienden Position hin und her, um deine Gesäßmuskeln und Oberschenkel zu trainieren.
FortgeschrittenBeine - 24
Barbell Narrow Squat
Im wahrsten Sinne des Wortes ist es eine Hocke, die die Breite Ihrer Füße verengt. Es ist ein Training, das die Muskeln an der Außenseite Ihrer Oberschenkel abzielt, weil Ihre Füße eng sind.
FortgeschrittenBeinePower Rack - 25
Barbell Power Clean
Diese Ganzkörperübung beinhaltet das Heben einer Langhantel vom Boden auf Schulterhöhe. Sie ist hervorragend geeignet, um deinen Rumpf, deine Beine und Schultern zu stärken!
FortgeschrittenCore - 26
Barbell Preacher Curl
Es ist ein Training, Bizeps mit Langhanteln zu bauen, während Sie auf einer Predigerbank sitzen. Sie können sich auf Ihren Bizeps konzentrieren, da Sie das Gewicht nur mit der Stärke des Bizeps anheben!
FortgeschrittenBizepsPreacher Curl Bench - 27
Barbell Pullover
Pullover ist ein gutes Training, um den gesamten Oberkörper abzuzielen. Sie können die Außenseite der Brustmuskeln ansprechen, indem Sie die Langhantel mit Schulterbreite halten!
FortgeschrittenBrustFlat Bench - 28
Barbell Reverse Curl
Es ist ein Training, mit dem Sie Ihr Handgelenk und die Unterarmmuskeln trainieren können, indem Sie nur die Palmenrichtung von Langhantelbiegungen ändern!
FortgeschrittenBizeps - 29
Barbell Reverse Raise
Dies ist eine vorgebeugte Hebeübung, die Ihre hinteren Schultern und den oberen Rücken anspricht.
FortgeschrittenSchulter - 30
Barbell Shrug
Es ist ein Training, das die Fallenmuskeln abzielt!
FortgeschrittenSchulter - 31
Barbell Thruster
Bitte fahren Sie mit einem Gewicht fort, das nicht zu schwer ist, da die Langhantel über Ihren Kopf angehoben wird. Es ist ein sehr effektives Training nicht nur, um Ihre gesamte Körperfestigkeit zu verbessern, sondern auch Kalorien zu verbrennen!
FortgeschrittenCore - 32
Barbell Wrist Curl
Es ist ein Training, das den Unterarmmuskel durch Biegen des Handgelenks stärken kann. Niedriges Gewicht und hohe Wiederholungstraining ist effektiver als starkes Gewicht!
FortgeschrittenUnterarme - 33
Behind Neck Press
Es ist ein Training, das die Schulter auf der Seite und hinten abzielt. Die Langhantel bewegt sich hinter Ihrem Körper, also bitte mit Vorsicht gegen Verletzungen trainieren!
FortgeschrittenSchulterFlat Bench - 34
Close Grip Bench Press
Es ist ein effektives Training, um Trizeps durch die Verformung des Bankdrückens aufzubauen. Es ist ein Training, bei dem Sie das Gewicht hoch setzen können, aber Anfänger sollten langsam mit leichten Gewichten beginnen!
FortgeschrittenTrizepsFlat Bench - 35
Front Squat
Es ist ein Training, das den Muskeln vor Ihren Oberschenkel mit der Langhantel auf Ihrer vorderen Schulter ein starkes Ziel verleihen kann!
FortgeschrittenBeine - 36
Good Morning
Dies ist eines der berühmtesten Workouts für Muskelkörper und Kernverstärkung. Bitte erhöhen Sie das Gewicht langsam vom niedrigeren Gewicht.
FortgeschrittenRücken - 37
Incline Barbell Reverse Curl
Wenn Sie sich auf eine Neigungsbank legen, ist der Bereich der Armbewegung länger, so dass der Grad der Muskelintervention zunimmt. Es ist ein effektives Training, um die Länge Ihres Bizeps zu erhöhen!
FortgeschrittenBizepsIncline Bench - 38
Landmine Press
Es ist ein effektives Training, das Ihre vordere Schulter entwickeln kann!
FortgeschrittenSchulterLandmine - 39
One Leg Barbell Hipthrust
Sie können intensives Targeting erzielen, weil Sie ein Bein heben und es mit nur einem Bein halten!
FortgeschrittenBeineFlat Bench - 40
Pause Bench Press
Im Gegensatz zu einem normalen Bankdrücken stoppt es 1 Sekunde. Es spielt eine Rolle beim Sammeln von Spannungen und dem Blutfluss in Ihren Brustmuskeln!
FortgeschrittenBrustBench Press - 41
Pendlay Row
Es ist ein gutes Training für die Entwicklung der Rückenmuskulatur, indem es die Langhantel auf den Boden beugen und heben!
FortgeschrittenRücken - 42
Rack Pull
Es ist ein Training, bei dem Sie die Langhantel auf dem Rack heben. Betrachten Sie es als Kreuzheben mit einem kürzeren Bewegungsbereich
FortgeschrittenRückenPower Rack - 43
Reverse Barbell Wrist Curl
Es ist ein Training, das den Unterarmmuskel durch Biegen des Handgelenks stärken kann. Niedriges Gewicht und hohe Wiederholungstraining ist effektiver als starkes Gewicht!
FortgeschrittenUnterarme - 44
Seated Calf Raise
Es ist ein Wadenmuskeltraining, bei dem Sie Ladungen nur dann mit Langhanteln und Bänken hinzufügen können, auch wenn Sie keine Maschine haben!
FortgeschrittenBeinePower Rack - 45
Zercher Squat
바벨을 팔꿈치 안쪽에 걸쳐 들고 앉았다 일어나는 동작이에요. 앞쪽으로 중량이 실려서 대퇴사두근과 둔근, 코어를 함께 강화하기 좋아요.
FortgeschrittenBeine - 46
B-stance Romanian Deadlift
Eine Variante des rumänischen Kreuzhebens, die ein Bein stärker belastet und sich auf Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite konzentriert.
FortgeschrittenBeine - 47
Barbell Bent Over Row
Die Langhantel-Ruderübung in der Vorbeuge ist eine klassische Rückenübung, bei der du eine Langhantel im Vorbeugen ziehst. Sie trainiert deine Latissimus, Rhomboiden und den unteren Rücken.
FortgeschrittenRücken - 48
Barbell Drag Curl
Ziehe die Langhantel nach oben, führe dabei eine Drag Curl aus.
MittelBizeps - 49
Barbell Hang Clean
Eine klassische Kraftübung, die Ihre Beine, den Rücken und die Schultern trainiert.
FortgeschrittenCore - 50
Barbell Hang Snatch
Dies ist eine Ganzkörper-Verbesserungsübung. Stärken Sie gleichzeitig Ihren Kern, Ihre Schultern, Ihren Rücken und Ihre Beine! Ideal, um sowohl Kraft als auch Beweglichkeit zu steigern.
FortgeschrittenCore - 51
Barbell Jefferson Squat
Diese Kniebeuge verwendet eine Langhantel zwischen deinen Beinen, um deinen Unterkörper und deinen Rumpf zu trainieren.
FortgeschrittenBeine - 52
Barbell Muscle Clean
Diese Übung ist großartig, um die Ganzkörperkraft und Explosivität aufzubauen. Sie hilft besonders dabei, deinen Rumpf und Oberkörper zu stärken!
FortgeschrittenCore - 53
Barbell Power Snatch
Diese zusammengesetzte Übung stärkt den gesamten Körper, insbesondere deinen Rumpf, Schultern, Rücken und Gesäßmuskulatur. Sie hilft dir, Kraft zu steigern und deine Leistung zu verbessern.
FortgeschrittenCore - 54
Barbell Snatch High Pull
Diese Übung stärkt deine Ganzkörperkraft, insbesondere deine Schultern, den oberen Rücken und die Rumpfmuskulatur. Es ist eine grundlegende Übung im Kraftdreikampf und im olympischen Gewichtheben!
FortgeschrittenCore - 55
Barbell Walking Lunge
Stärke die Beinmuskulatur und das Gleichgewicht mit Ausfallschritten.
FortgeschrittenBeine - 56
Box Barbell Squat
Verwende eine Box, um deine Kniebeugtiefe zu kontrollieren und die Kraft im Unterkörper zu steigern.
FortgeschrittenBeineBox - 57
Close Grip Incline Bench Press
Die Schrägbankdrücken mit engem Griff zielt auf deine obere Brust und Trizeps ab. Ein enger Griff erhöht die Beteiligung der Trizeps und hilft, die Dicke des Oberkörpers aufzubauen.
FortgeschrittenBrustIncline Bench Press - 58
Hang Power Clean
Fortgeschrittenes Krafttraining zur Steigerung der Ganzkörperstärke und Explosivität
FortgeschrittenCore - 59
Incline Barbell Triceps Extension
Diese Oberkörperübung stärkt Ihre Trizeps, indem sie aktiv gehalten werden.
FortgeschrittenTrizepsIncline Bench - 60
JM Press
Diese kraftvolle Trizepsübung ist eine Mischung aus Bankdrücken und Skull Crushers.
FortgeschrittenTrizepsFlat Bench - 61
Landmine Rotation
Diese Übung stärkt deine Rotationskraft, die schrägen Bauchmuskeln und die Stabilität des Rumpfes.
FortgeschrittenCardioLandmine - 62
Landmine Row
Die Landminenreihe verwendet eine Langhantel, die an einem Ende verankert ist. Sie zielt auf deine Latissimus- und Mittelrückenmuskulatur ab und hilft, die Rumpfstabilität zu verbessern.
FortgeschrittenRückenLandmine - 63
Landmine Squat
Mache eine Kniebeuge, während du eine Langhantel hältst, die an einem Ende vor deiner Brust verankert ist.
FortgeschrittenBeineLandmine - 64
Langhantel Stoßstoß
Drücke die Langhantel von deinen Schultern über den Kopf mit voller Körperkraft.
FortgeschrittenSchulter - 65
Meadows Row
Die Meadows-Rudern ist ein einarmiges Rudern mit einer Landmine-Stange. Es zielt auf deine unteren Latissimusmuskeln und den äußeren Rücken ab und hilft dir, sowohl Dicke als auch Breite aufzubauen.
FortgeschrittenRückenLandmine - 66
One Arm Landmine Press
Es ist ein effektives Training, das Ihre vordere Schulter entwickeln kann!
FortgeschrittenSchulterLandmine - 67
Pause Deadlift
Pause Deadlifts fügen Sie eine Pause zum traditionellen Deadlift hinzu, um Ihre Form und Stärke zu verbessern. Ideal, um Rücken, Beine und Rumpf gleichzeitig zu trainieren.
FortgeschrittenRücken - 68
Pause Squats
Mache eine Pause am Boden, um die Kraft und Stabilität der unteren Körperhälfte zu stärken.
FortgeschrittenBeine - 69
Pause Sumo Kreuzheben
Verwende einen breiten Stand und eine Pause bei mittleren Wiederholungen, um deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten zu trainieren.
FortgeschrittenBeine - 70
Reverse Grip Bench Press
Die Reverse-Grip-Bankdrücken wird mit den Handflächen zu dir gerichtet durchgeführt und zielt auf deine obere Brust und Trizeps ab.
FortgeschrittenBrustBench Press - 71
Reverse Grip Overhead Press
Überkopfdrücken mit Untergriff zur Anpassung der Schulter- und Handgelenkbelastung
FortgeschrittenSchulter - 72
Reverse Grip Shoulder Press
Diese Untergriffdrückübung zielt auf deine vorderen Deltamuskeln und die obere Brust ab.
FortgeschrittenSchulter - 73
Speed Pull
Steigere deine Kraft mit explosiven Übungen für die hintere Kette.
FortgeschrittenTrizeps - 74
Spider Barbell Curl
Curls mit einer Langhantel im Vorbeugen, um deine Bizeps zu isolieren.
FortgeschrittenBizepsIncline Bench - 75
Spoto Press
Die Spoto-Presse ist eine Variante des Bankdrückens, bei der du kurz über deiner Brust pausierst. Sie ist hervorragend geeignet, um die Kraft in Brust und Trizeps aufzubauen und die Mitte deines Bankdrückens zu stärken.
FortgeschrittenBrustBench Press - 76
Squat Clean
Hebe vom Boden und fange in einer Kniebeuge für eine Ganzkörperkraftübung.
FortgeschrittenBeine - 77
Weightlifting
Steigere deine Ganzkörperkraft und Stärke mit olympischen Hebungen.
FortgeschrittenSport - 78
Barbell Back Extension
Die Langhantel-Rückenstreckung stärkt deinen unteren Rücken und hilft, Stabilität und Haltung zu verbessern, indem sie deine Rumpfmuskulatur trainiert.
FortgeschrittenRückenBack Extension Bench - 79
Barbell Clean & Press
Die Langhantel Clean and Press ist eine Ganzkörper-Verbesserungsübung, die Ihre Schultern, den Rücken, die Beine und die Körpermitte stärkt und Ihre Kraft und Ausdauer steigert.
FortgeschrittenCore - 80
Barbell Overhead Squat
Diese fortgeschrittene Ganzkörperübung erfordert, dass du mit einer Langhantel über dem Kopf in die Hocke gehst, was deine Beine, die Rumpfmuskulatur und die Stabilität der Schultern herausfordert.
FortgeschrittenBeine - 81
Barbell Seal Row
Langhantelrudern zielt auf deinen Rücken ab, insbesondere auf die Latissimus und Trapezmuskeln. Eine stabile Oberkörperhaltung hilft, deinen oberen Rücken aufzubauen und die Körperhaltung zu verbessern.
FortgeschrittenRückenIncline Bench - 82
Barbell Staggered Deadlift
Diese Unterkörper-Hinge-Bewegung verwendet verschiedene Stellungen, um deine Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskeln und den Rumpf zu trainieren.
FortgeschrittenBeine - 83
One Leg Barbell Deadlift
Diese fortgeschrittene Kreuzheben-Übung konzentriert sich auf einen einbeinigen Hüftbeug, um deine Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskeln, Rumpf und Balance zu stärken.
FortgeschrittenBeine
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