Langhantel-Pullover
GesamtkisteÜber die Übung
Pullover ist ein gutes Training, um den gesamten Oberkörper abzuzielen. Sie können die Außenseite der Brustmuskeln ansprechen, indem Sie die Langhantel mit Schulterbreite halten!
Langhantel-Pullover Anleitung
Ausgangsposition
1. Liegen Sie auf der Bank und halten Sie die Langhantel, während Sie Ihre Füße fest auf dem Boden halten.
2. Positionieren Sie die Langhantel über Ihrem Gesicht.
Richtige Ausführung
1. Senken Sie die Langhantel langsam über Ihren Kopf.
2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Brust und Ihr Rücken ausreichend gedehnt sein.
3. Heben Sie die Langhantel langsam an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du deine Arme senkst, und atme aus, wenn du deine Arme hebst.
Hinweise
Wenn du die Langhantel nicht bis ganz oben zu deinem Kopf absenken kannst, senke sie bitte so weit wie möglich ab, ohne dich zu überanstrengen.
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