Barbell Pullover

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Barbell Pullover gif

Coach's Tips

Pullover ist ein gutes Training, um den gesamten Oberkörper abzuzielen. Sie können die Außenseite der Brustmuskeln ansprechen, indem Sie die Langhantel mit Schulterbreite halten!

Barbell Pullover How to

Starting Position

1. Beginnen Sie, indem Sie sich auf eine Bank setzen und die Langhantel mit einer breiten, überhandgriffigen Greifung auf Ihre Brust ziehen.

2. Stellen Sie Ihre Füße auf dem Boden auf und halten Sie Ihren Rücken gerade.

3. Stützen Sie sich an den Seiten ab und nehmen Sie die Spannung in den Armen auf, damit die Hantel nicht nach unten rutscht.

Proper Form

1. Atmen Sie tief ein und ziehen Sie die Langhantel auf Ihr Kinn.

2. Halten Sie die Spannung in den Armen und bewegen Sie Ihre Schultern nach hinten, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrer Brust spüren.

3. Atmen Sie aus und drücken Sie die Langhantel langsam nach oben, bis sie über Ihren Kopf hinausgeht.

4. Atmen Sie wieder ein und senken Sie die Hantel langsam zurück auf Ihr Kinn.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Anheben und Absenken der Langhantel ein und aus.

2. Halten Sie den Atem an, während Sie die Spannung aufrechterhalten.

3. Atmen Sie beim Absenken der Langhantel aus und beim Anheben wieder ein.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, die Hantel zu schnell oder zu schwer zu heben.

2. Vermeiden Sie es, die Hantel nach vorne oder nach hinten zu schwingen.

3. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihre Schultern nicht nach vorne beugen.

4. Vermeiden Sie es, die Hantel zu weit nach oben zu heben, da dies zu Verletzungen der Schulter führen kann.

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