117 Brust-Übungen
Alle Brust-Übungen in Planfit, jede mit Anleitung und Video.
Sortiert nach Beliebtheit in Planfit
Top 10
- 1
Bankdrücken
Dies ist eines der häufigsten Brusttrainings. Auch wenn Sie nur Bankdrücken für Ihre PECs ausführen, kann dies ausreichen.
MittelBarbellBench Press - 2
Brustpresse-Maschine
Wenn das Bankdrücken mit Langhanteln oder Hanteln für dich schwierig ist, mach stattdessen dieses Training. Versuche, mehr von deiner Brust aus, nicht von deinen Armen, zu drücken.
AnfängerBrustpresse-Maschine - 3
Dips
Dies ist ein Körpergewichtstraining, das auf Brust abzielt. Abhängig von der Position können Sie verschiedene Bereiche der Brust ansprechen. Aufgrund eines hohen Verletzungsrisikos empfehle ich, eine Assistenzmaschine oder ein Band zu verwenden!
FortgeschrittenDips bar - 4
Dumbbell Fly
Indem Sie den Winkel Ihres Arms ändern, können Sie den oberen, unteren und mittleren Teil Ihrer Brust ansprechen.
FortgeschrittenHantelFlachbank - 5
Dumbbell-Bankdrücken
Da es sich um einen mit Hanteln ausgestatteten Bankdrücken handelt, kann der Bewegungsbereich der Hände breiter sein als die Verwendung der Langhantel. Wenn Sie die Pecs nach innen drücken, fühlen Sie sich möglicherweise besser brennen!
AnfängerHantelFlachbank - 6
Incline-Liegestütze
Es ist ein Brustkörpergewicht, das auf die untere Brust abzielen kann. Sie können auch mit Stühlen, Schreibtischen und Bettenrahmen trainieren!
AnfängerBox - 7
Liegestütze
Es ist eine berühmteste und gleichzeitig hochwirksame Körpergewichtsübung. Wenn Sie Ihre Hände weiter auseinander setzen, können Sie die Außenseite Ihrer PECs ansprechen.
Mittel - 8
Pec-Deck-Fly
Es ist ein Fliegentraining, das selbst Anfänger ohne große Schwierigkeiten verzichten können. Sie können starke Kontraktion und Entspannung spüren. Es ist einfacher, wenn Sie sich vorstellen, ein riesiges Protokoll zu halten!
AnfängerPec Deck Machine - 9
Schrägbank-Brustpressenmaschine
Es ist das beste Training, um eine größere obere Brust zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Zielmuskel und behalten Sie eine korrekte und stetige Form.
AnfängerIncline Bench Press Machine - 10
Schrägbank-Dumbbell-Bankdrücken
Der Bereich der Bewegungen, die mit Hantel schwer zu erreichen waren, kann mit Hanteln durchgeführt werden. Versuchen Sie, mit Hanteln zu trainieren, um eine detailliertere Stimulation zu erhalten!
AnfängerHantelSchrägbank
Platz 11–117
- 11
Schrägbankdrücken
Es ist das beste Training, um eine feste obere Brust zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Zielmuskel und behalten Sie eine korrekte und stetige Form.
MittelBarbellSchrägbank - 12
Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine
Es ist das beste Training, um eine größere obere Brust zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Zielmuskel und behalten Sie eine korrekte und stetige Form.
MittelSmith-MaschineSchrägbank - 13
Smith-Maschinen-Bankdrücken
Es ist das beste Brusttraining mit einer Smith -Maschine. Sie können viel sicherer als kostenloses Krafttraining trainieren!
MittelSmith-MaschineFlachbank - 14
Unterstützte Dips
Mit Hilfe einer Maschine ist es ein Workout, das ziemlich einfacher ist, auf Ihre Brust abzurunden als normale Dips -Workouts.
AnfängerDip/Chin Assist Machine - 15
Breite Liegestütze
Dieses Training wird für diejenigen empfohlen, die gerade mit Liegestütze begonnen haben, oder für diejenigen, die gebogene oder abgerundete Schulterprobleme lösen möchten.
Mittel - 16
Cable Crossover
Sie können die Spannung auf Ihren Muskeln mit Kabel aufrechterhalten. Wenn Kabeltrainings nicht verfügbar sind, können Sie sie durch ein Flugzeug zum Fliegen ersetzen!
FortgeschrittenCrossover-Kabel - 17
Decline Push-up
Es ist ein Brustkörpergewicht, das auf die obere Brust abzielt. Sie können auch mit Stühlen, Schreibtischen und Bettenrahmen trainieren!
FortgeschrittenFlachbank - 18
Decline-Bankdrücken-Maschine
Es ist ein Training, das stark auf die untere Brust abzielen kann!
FortgeschrittenDecline-Bankdrücken-Maschine - 19
Dumbbell Pullover
Pullover ist ein Training, das den gesamten Oberkörper entwickelt. Es kann auf Brust, Lats und Trizeps abzielen!
FortgeschrittenHantelFlachbank - 20
Hammer Strength Brustpresse
Wenn der Bankdrücken mit Langhanteln und Hanteln schwierig war, ist es ein Training, das leicht von Maschinen angegriffen werden kann. Verwenden Sie Ihre Brustmuskeln mehr als Ihre Arme!
FortgeschrittenPlate-Loaded Chest Machine - 21
Hammer Strength Schrägbank-Brustpresse
Es ist das beste Training, um eine feste obere Brust zu schaffen. Fühlen Sie das Ziel und drücken Sie die richtige Position, ohne sich zu erholen!
FortgeschrittenPlate-Loaded Incline Chest Machine - 22
Hammer-Bankdrücken
Wenn der Bankdrücken mit Langhanteln und Hanteln schwierig war, ist es ein Training, das leicht von Maschinen angegriffen werden kann. Verwenden Sie Ihre Brustmuskeln mehr als Ihre Arme!
FortgeschrittenPlate Loaded Bench Press Machine - 23
Knie-Liegestütz
Wenn der grundlegende Liegestütz für Sie immer noch ein bisschen zu viel ist, können Sie Ihre Knie am Boden halten.
Mittel - 24
Low Cable Crossover
1. Dies ist eine Übung, mit der Sie die Muskeln der oberen Brust und der Vorderseite der Schultern stimulieren können! 2. Sie ist besonders effektiv, um die Definition der oberen Brust zu erhöhen und einen ausgewogenen Oberkörper zu formen.
FortgeschrittenCrossover-Kabel - 25
Schrägbank-Dumbbell-Fly
Es ist ein Fliegentraining mit Hanteln. Abhängig davon, wo die Hantel erhöht wird, können die oberen, die mittlere und untere Brustmuskulatur ins Visier genommen werden!
FortgeschrittenHantelSchrägbank - 26
Diamond-Liegestütz
Machen Sie einen Liegestütz mit den versammelten Handflächen. Dieses Training richtet sich an mehr von Ihrer inneren Brust!
Fortgeschritten - 27
Archer-Liegestütz
Der Name wurde angegeben, weil die Trainingshaltung der Form des Arms beim Schießen eines Pfeils ähnlich war. Bitte balancieren Sie Ihre Arme gut!
Fortgeschritten - 28
Band-Brustfly
1. Hör auf, wenn deine Schulter schmerzt, und wechsle zu einer anderen Übung. 2. Strecke deine Arme nicht vollständig durch.
AnfängerBand - 29
Band-Brustpresse
Es ist ein Training für Brustpresse, das Sie ausführen können, wenn Sie eine Band haben!
AnfängerBand - 30
Band-Crossover
1. Bei Schulterschmerzen sofort Pause machen und zu einer anderen Übung wechseln. 2. Deine Arme nicht durchstrecken.
AnfängerBand - 31
Bank Kabel Fly
Es ist ein Fliegentraining mit Kabeln. Abhängig davon, wo die Hantel erhöht wird, können die oberen, die mittlere und untere Brustmuskulatur ins Visier genommen werden!
FortgeschrittenCrossover-KabelFlachbank - 32
Cable-Bankdrücken
Es ist ein Training für Widerstandspresse, das Sie mit einem Kabel durchführen können!
FortgeschrittenCrossover-KabelFlachbank - 33
Decline-Bankdrücken
Es ist das beste Training für Ihre untere Brust. Es wird für qualifizierte Menschen empfohlen, weil es schwierig ist, sich zu bilden und ein Verletzungsrisiko besteht!
FortgeschrittenDecline Bench Press Machine - 34
Decline-Dumbbell-Bankdrücken
Die Hanteln haben eine breitere Bewegungsfreiheit als die Langhantel, sodass sie die Muskeln detaillierter ansprechen können!
FortgeschrittenHantelDecline-Bank - 35
Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken
Trainieren Sie noch sicherer mit der Smith-Maschine!
FortgeschrittenSmith-MaschineDecline-Bank - 36
Einarmige Kurzhantel-Bankdrücken
Es ist ein Brusttraining, das die Konzentration erhöhen kann, da es jeweils auf eine Seite abzielt. Sie können einen Arm bewegen und Ihre Hand mit einem Arm auf den Brustmuskel legen, um die Bewegung zu spüren!
FortgeschrittenHantelFlachbank - 37
Gewichtete Dips
Sie können durch Beutel und Teller Gewicht hinzufügen. Aber seien Sie vorsichtig mit dem Risiko einer Ellbogenverletzung!
FortgeschrittenDips bar - 38
Gewichtete Liegestütze
Gewichtete Liegestütze trainieren deine Brust, Trizeps und Schultern, indem zusätzliches Gewicht hinzugefügt wird. Ideal zum Aufbau von Kraft und Ausdauer.
Fortgeschritten - 39
Hammer Strength Decline Chest Press
Die Hammer-Decline-Brustpresse zielt auf deine untere Brust, Trizeps und vordere Schultern ab. Die geneigte Bank ermöglicht es dir, deine untere Brust zu trainieren, während du eine stabile Druckbewegung übst.
FortgeschrittenPlate-Loaded Decline Chest Machine - 40
Kurzhantel-Bankdrücken mit engem Griff
Das enge Bankdrücken mit Kurzhanteln trainiert deine Brust, Trizeps und vorderen Schultern. Es zielt auf deine innere Brust und Trizeps ab, um eine ausgewogene Oberkörperkraft zu fördern.
FortgeschrittenHantelFlachbank - 41
Langhantel-Pullover
Pullover ist ein gutes Training, um den gesamten Oberkörper abzuzielen. Sie können die Außenseite der Brustmuskeln ansprechen, indem Sie die Langhantel mit Schulterbreite halten!
FortgeschrittenBarbellFlachbank - 42
Pause-Bankdrücken
Im Gegensatz zu einem normalen Bankdrücken stoppt es 1 Sekunde. Es spielt eine Rolle beim Sammeln von Spannungen und dem Blutfluss in Ihren Brustmuskeln!
FortgeschrittenBench PressBarbell - 43
Ring Dip
Ring Dips sind eine Eigengewichtsübung, die gleichzeitig die Brust, den Trizeps und die Schultern stärkt. Durch die Verwendung instabiler Ringe können Sie außerdem die Rumpfstabilität und die Schulterkontrolle verbessern.
FortgeschrittenRing - 44
Schrägbank-Dumbbell-Bankdrücken mit engem Griff
Die Schrägbankdrücken mit engem Griff zielt auf deine obere Brust und Trizeps ab. Der enge Griff erhöht die Arbeit der Trizeps und hilft, die Dicke des Oberkörpers aufzubauen.
FortgeschrittenHantelSchrägbank - 45
Schrägbank-Kabel-Fliegende
Es ist ein Fliegentraining mit Kabeln. Abhängig davon, wo die Hantel erhöht wird, können die oberen, die mittlere und untere Brustmuskulatur ins Visier genommen werden!
FortgeschrittenCrossover-KabelSchrägbank - 46
Schrägbank-Kabelbankdrücken
Es ist das beste Training, um eine größere obere Brust zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Zielmuskel und behalten Sie eine korrekte und stetige Form.
FortgeschrittenCrossover-KabelSchrägbank - 47
Shoulder Tap Liegestütze
Es ist ein Training, das Ihre Schultern mit Ihrem Körper stärken kann!
Fortgeschritten - 48
Arm-Crossover
Verschränke deine Arme vor der Brust
Anfänger - 49
Balance-Trainer-Liegestütz
Bosu-Ball-Liegestütze trainieren deine Brust, Trizeps, Rumpf und Balance. Die instabile Oberfläche hilft, deine allgemeine Stabilität zu verbessern.
FortgeschrittenBOSU-Ball - 50
Band-Bankdrücken
Mache Bankdrücken mit einem Widerstandsband
AnfängerBandFlachbank - 51
Bären-Liegestütze
Mach Liegestütze auf den Füßen.
Mittel - 52
Brust Mit Schaumstoffrolle
Lass die Spannung in Brust und Schultern los.
FortgeschrittenSchaumstoffrolle - 53
Brust Raus, Hände Hinten
Strecke deine Arme nach hinten, um deine Brust zu dehnen.
Fortgeschritten - 54
Brustfly und Press
Kombiniere Brustfliegen und -drücken
Anfänger - 55
Brusttraining
-
Fortgeschritten - 56
Circle Push-up
Ein Liegestütz, bei dem du dein Gewicht auf einer Kreisbahn von einer Seite zur anderen verlagerst.
Fortgeschritten - 57
Cobra-Liegestütze
Mach Liegestütze in der Kobra-Position
Anfänger - 58
Criss Cross Arm Lift
Strecke deine Arme seitlich vor dich aus und führe sie dann vor deiner Brust zusammen.
Anfänger - 59
Criss Cross Arm Prayer Push
Kreuze deine Arme, während du einen Gebetspush machst
Anfänger - 60
Decline-Dumbbell-Fly
Die decline dumbbell fly ist großartig, um deine untere Brust zu dehnen und zu stärken.
FortgeschrittenHantelDecline-Bank - 61
Dumbbell Svend Press
Die Kurzhantel-Squeeze-Press wird durchgeführt, indem man zwei Kurzhanteln oder eine Platte vor der Brust zusammenpresst. Großartig für die innere Brustkontraktion.
FortgeschrittenHantel - 62
Dynamische Brustdehnung
Perfekt für’s Aufwärmen vor dem Training.
Fortgeschritten - 63
Einarmige Brustdehnung im Stehen
Dehne deine Brustmuskeln nacheinander auf beiden Seiten
Fortgeschritten - 64
Einarmige Kabel-Brustpresse
Die einarmige Kabel-Brustpresse trainiert deine Brust mit jeweils einem Arm. Sie hilft dir, dich auf jede Seite zu konzentrieren und verbessert deine Rumpfstabilität.
FortgeschrittenCrossover-Kabel - 65
Ellenbogen-Zurück-Dehnung
Ziehe deine Ellbogen nach hinten und öffne deine Brust.
Fortgeschritten - 66
Hand Release Push Up
Hand-release Liegestütze trainieren deine Brust, Schultern, Trizeps und Rumpf. Das Anheben der Hände vom Boden setzt jede Wiederholung zurück und hält deine Form scharf.
Fortgeschritten - 67
Incline-Fly-Maschine
Die Schrägbank-Fliegermaschine trainiert deine obere Brust und dehnt deine gesamte Brust.
Fortgeschritten - 68
Kettlebell-Liegestütze
Mach Liegestütze mit einer Kettlebell.
FortgeschrittenKettlebell - 69
Knieende Schulter-Tap-Liegestütze
Mach Liegestütze auf den Knien und tippe abwechselnd deine Schultern an.
Fortgeschritten - 70
Kniende Kobra-Liegestütze
Mach einen Kobra-Liegestütz auf deinen Knien.
Fortgeschritten - 71
Knöchel-Liegestütze
Knöchel-Liegestütze werden mit den Fäusten gemacht. Sie reduzieren die Belastung der Handgelenke und helfen, die Unterarme und den Griff zu stärken.
Fortgeschritten - 72
Konvergierende Brustpresse-Maschine
Eine konvergierende Brustpresse-Maschine bringt die Griffe zusammen, während du drückst. Sie hilft dir, eine stärkere Brustkontraktion zu spüren.
Fortgeschritten - 73
Lay-Down-Liegestütze
Mach Liegestütze am Boden liegend
Fortgeschritten - 74
Liegende Bodenfliege
Mach Brustfliegen auf dem Boden liegend.
Anfänger - 75
Low Band Crossover
Führe ein Crossover mit einem Widerstandsband aus der unteren Position durch.
AnfängerBand - 76
Plate Loaded Pec Fly
Die plattengestützte Fly-Maschine ist eine Brust-Fly-Maschine, bei der Sie Gewichtsscheiben hinzufügen. Sie trainiert Ihre gesamte Brust, insbesondere den inneren Teil.
FortgeschrittenPlate-Loaded Pec Fly Maschine - 77
Push-up Plus
Mache Push-up Plus
Fortgeschritten - 78
Reverse-Grip-Bankdrücken
Die Reverse-Grip-Bankdrücken wird mit den Handflächen zu dir gerichtet durchgeführt und zielt auf deine obere Brust und Trizeps ab.
FortgeschrittenBarbellBench Press - 79
Rotations-Liegestütz mit Knie-Tap
Mach Liegestütze und berühre dabei abwechselnd dein Knie.
Fortgeschritten - 80
Schrägbankdrücken mit engem Griff
Die Schrägbankdrücken mit engem Griff zielt auf deine obere Brust und Trizeps ab. Ein enger Griff erhöht die Beteiligung der Trizeps und hilft, die Dicke des Oberkörpers aufzubauen.
FortgeschrittenBarbellIncline Bench Press - 81
Spoto Press
Die Spoto-Presse ist eine Variante des Bankdrückens, bei der du kurz über deiner Brust pausierst. Sie ist hervorragend geeignet, um die Kraft in Brust und Trizeps aufzubauen und die Mitte deines Bankdrückens zu stärken.
FortgeschrittenBarbellBench Press - 82
Stehende Abwechselnde Brustfly
Führe stehende Chest Flys aus, wobei du abwechselnd die Arme benutzt.
Mittel - 83
Stehende Brustpresse
-
Fortgeschritten - 84
Stehende Decline Fly Maschine
Die stehende Decline Fly Maschine zielt auf deine untere Brust ab, indem sie beim Stehen nach unten zieht.
Fortgeschritten - 85
Stehende Ellbogenberührung
Stehe aufrecht und berühre deine Ellbogen
Mittel - 86
Stehende Fly
Führe eine stehende Brustfliegen aus
Anfänger - 87
Stehende Gerade Arm Brust Fly
Mach einen Brustfly im Stehen mit gestreckten Armen.
Anfänger - 88
Stehende Kurzhantel-Fliegende
Der stehende Kurzhantel-Fliegende ist ein Brustfliegen, das im Stehen ausgeführt wird. Ideal, um die Kontrolle mit leichteren Gewichten zu trainieren.
FortgeschrittenHantel - 89
Stehendes Kabel-Fly
Die stehende Kabel-Fly ist eine Brustübung, die im Stehen durchgeführt wird. Sie ist hervorragend geeignet, um die inneren und gesamten Brustmuskeln zu dehnen und zu straffen.
FortgeschrittenCrossover-Kabel - 90
TRX-Brustpresse mit Ausrollen
Die TRX-Brustpresse zum Rollout kombiniert eine Brustpresse und einen Rollout und trainiert gleichzeitig Brust, Schultern und Rumpf.
FortgeschrittenTRX Schlingen - 91
Über-Kopf-Brustdehnung
Öffne deine Brust für eine bessere Haltung.
Fortgeschritten - 92
Umarmende Brustdehnung
Umarme dich selbst, um Schultern und Rücken zu dehnen.
Fortgeschritten - 93
Vertikale Brustpresse
Die vertikale Brustpresse ist eine sitzende Brustübung, bei der Sie nach oben drücken. Sie ist hervorragend geeignet, um Ihre Brust, Trizeps und vorderen Schultern sicher zu stärken.
FortgeschrittenBrustpresse-Maschine - 94
Abwechselnde Kurzhantel-Bankdrücken
Die alternative Kurzhantel-Bankdrücken ist eine Brustübung, bei der Sie die Kurzhanteln abwechselnd nach oben drücken. Es hilft Ihnen, beide Seiten Ihrer Brust und Trizeps gleichmäßig zu beanspruchen, während Sie Stabilität aufbauen.
FortgeschrittenHantelFlachbank - 95
Bankdrückmaschine
Die Bankdrückmaschine hilft Ihnen, Ihre Brust, Trizeps und Schultern in einer stabilen Position zu stärken. Ideal für Anfänger, um die Bankdrückbewegung sicher zu üben.
FortgeschrittenPlate Loaded Bench Press Machine - 96
Cable Chest Press
Die Kabel-Brustpresse ist eine stehende Brustpresse. Die konstante Spannung des Kabels hilft, deine Brust und die Stabilität des Rumpfes zu stärken.
FortgeschrittenCrossover-Kabel - 97
Einarmige Liegestütze
Der einarmige Liegestütz ist eine fortgeschrittene Übung, die mit einem Arm durchgeführt wird. Sie trainiert deine Brust, Trizeps, Schultern, Rumpf und Beine. Du benötigst eine starke Oberkörperkraft und Balance.
Fortgeschritten - 98
EZ-Bar-Bankdrücken
Die EZ-Stange Bankdrücken trainiert deine Brust, Trizeps und Schultern. Der EZ-Stangen-Griff hilft, die Handgelenkbelastung zu reduzieren.
FortgeschrittenEZ-StangeFlachbank - 99
Hammer Strength Einarmige Iso-Laterale Horizontale Bankdrücken Mit Tellerbeladung
Diese einarmige Bankdrücken-Übung zielt auf die Mitte deiner Brust ab. Sie stärkt deine Brustmuskeln und hilft, deine Kraft auszubalancieren.
FortgeschrittenPlate Loaded Bench Press Machine - 100
Hammer Strength Einarmige Iso-Laterale Plate-Loaded Decline Brustpresse
Die einarmige abwärts geneigte Brustpresse zielt mit jedem Arm auf deine untere Brust ab. Es einseitig auszuführen hilft, Ungleichgewichte zu beheben.
FortgeschrittenPlate-Loaded Decline Chest Machine - 101
Hammer Strength Einarmige Iso-Laterale Plate-Loaded Wide Chest
Dies ist eine breite Presse, die deine Brust einarmig trainiert. Ideal, um Ungleichgewichte zu beheben und eine breitere Brust aufzubauen.
FortgeschrittenPlate-Loaded Wide Chest Machine - 102
Hammer Strength MTS Einarmige Iso-Laterale Brustpresse
Der einarmige Brustdrücker stärkt deine Brust und Trizeps jeweils einseitig. Er hilft, Ungleichgewichte zu beheben und deine schwächere Seite aufzubauen.
FortgeschrittenPlate-Loaded Chest Machine - 103
Hammer Strength MTS Einarmige Iso-Laterale Decline Press
Die einarmige Abwärtsdrückmaschine zielt auf deine untere Brust, jeweils einseitig. Die stabile Maschine hilft dir, die Linien der unteren Brust aufzubauen und beide Seiten ins Gleichgewicht zu bringen.
FortgeschrittenPlate-Loaded Decline Chest Machine - 104
Hammer Strength MTS Einarmige Iso-Laterale Schrägbankpresse
Die einarmige Schrägbankdrücken zielt auf deine obere Brust und vordere Schultern ab. Es mit einem Arm gleichzeitig zu machen hilft, deine Kraft und Bewegung auszugleichen.
FortgeschrittenPlate-Loaded Incline Chest Machine - 105
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Chest Press
Die Hammer Strength MTS Iso-Lateral Brustpresse ist hervorragend geeignet, um die Gesamtdicke der Brust zu erhöhen. Jeder Arm bewegt sich unabhängig, was Ihnen hilft, eine ausgewogene Oberkörperkraft zu entwickeln.
FortgeschrittenPlate-Loaded Chest Machine - 106
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press
Die Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press zielt auf deine untere Brust ab. Jeder Arm bewegt sich unabhängig, was hilft, Kraftungleichgewichte zu beheben.
FortgeschrittenPlate-Loaded Decline Chest Machine - 107
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Incline Press
Die Hammer Strength MTS Iso-Lateral Incline Press zielt auf deine obere Brust ab. Die unabhängigen Arme helfen, Muskelungleichgewichte zu beheben.
FortgeschrittenPlate-Loaded Incline Chest Machine - 108
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Decline Chest Press
Diese plattengestützte Übung zielt auf deine untere Brust ab. Das unabhängige Bewegen jedes Arms hilft, Kraft und Gleichgewicht aufzubauen.
FortgeschrittenPlate-Loaded Decline Chest Machine - 109
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Horizontale Bankdrücken
Die Hammer Strength Plattenbelastete Iso-Laterale Horizontale Bankdrücken zielt auf deine Mitte der Brust ab. Das plattengestützte Design ermöglicht es dir, jede Seite unabhängig zu trainieren, was dir hilft, ein besseres Gleichgewicht aufzubauen.
FortgeschrittenPlate Loaded Bench Press Machine - 110
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Chest
Diese Übung zielt auf die äußeren und gesamten Brustmuskeln ab und verwendet einen breiten Griff. Die Arme bewegen sich unabhängig, was hilft, die Kraft zwischen der linken und der rechten Seite auszugleichen.
FortgeschrittenPlate-Loaded Wide Chest Machine - 111
Jackhammer Pushdown
Die Jackhammer-Drückübung ist eine Kabelübung, die Ihre Trizeps anspricht. Sie hilft, die Rückseite Ihrer Arme zu definieren und die Armmuskulatur zu stärken.
FortgeschrittenCrossover-Kabel - 112
Pause-Liegestütze
Pause-Liegestütze sind normale Liegestütze, bei denen man am tiefsten Punkt pausiert. Sie sind hervorragend geeignet, um Ausdauer und Stabilität aufzubauen.
Fortgeschritten - 113
Pullover-Maschine (Brustfokus)
Die Pullover-Maschine trainiert sowohl deine Brust als auch deine Latissimusmuskeln, aber mit der richtigen Einstellung kannst du dich wirklich auf deine Brust konzentrieren.
Fortgeschritten - 114
Ring Liegestütze
Ring-Dips train deine Brust, Trizeps, Schultern und Rumpf mit instabilen Ringen. Sie sind hervorragend geeignet, um die Kraft und Stabilität des Oberkörpers zu verbessern.
FortgeschrittenRing - 115
Schrägbank-Hammerbankdrücken
Die Incline Hammer Bankdrücken stärkt Ihre obere Brust, Ihre Trizeps und Ihre vorderen Schultern. Sie hilft, die Dicke des Oberkörpers aufzubauen.
FortgeschrittenPlate-Loaded Incline Chest Machine - 116
Step-Box-Liegestütz
Step-Box-Liegestütze sind eine Variation, bei der du deine Hände auf eine Box legst. Der Winkelwechsel verringert die Belastung der Schultern und zielt anders auf deine Brustmuskulatur ab.
FortgeschrittenStep Box - 117
Torture Pec Deck Fly Maschine
Pec Deck Flyes train deine innere Brust und helfen, die Mittellinie zu definieren.
FortgeschrittenPlate-Loaded Pec Fly Maschine
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