Chest Fly and Push Up

Chest Fly and Push Up gif

MehrgelenkigZielmuskeln: Mittlere Brust

Über die Übung

Kombiniere Brustfliegen und -drücken

Chest Fly and Push Up Anleitung

Ausgangsposition

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen auf und machen Sie sich bereit.

Richtige Ausführung

1. Bringe deine Handflächen zusammen, sodass sich deine Ellbogen vor deinem Körper berühren.

2. Hebe in dieser Position deine Arme in Richtung Himmel.

3. Kehre zur ursprünglichen Position zurück.

Atemtechnik

Atme ein, wenn du deine Arme ausbreitest, und atme aus, wenn du deine Arme zusammenbringst.

Hinweise

Sei vorsichtig, deine Schultern nicht zu belasten.

Aus der Community

Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.

Chest Fly and Push Up Community

Der Community beitreten →

Chest Fly and Push Up Weiterführende Artikel

Myths Busted
Das „anabole Fenster“ ist ein Mythos.
Du musst dir nicht in der Sekunde nach dem letzten Satz einen Proteinshake reinziehen. Hier ist, was die Forschung wirklich über das Timing nach dem Training sagt – laut zwei wichtigen Reviews.
Myths Busted
Muskelkater ist kein Maß für Muskelaufbau.
Nur weil du dich nach dem Leg Day komplett zerstört fühlst, baust du nicht automatisch mehr Muskeln auf. Was die Forschung wirklich sagt — inklusive einer Meta-Analyse aus 2026 mit 49 Studien.
Numbers Don't Lie
3 Minuten schlagen 1 Minute — und die Daten zu Satzpausen sind klarer, als du denkst.
Längere Satzpausen bringen mehr Kraft — und wahrscheinlich auch mehr Muskelaufbau. So lange solltest du wirklich pausieren, laut einer Bayesian Meta-Analyse von 2024 und 2 RCTs.
What Actually Matters
Der Goblet Squat ist kein Anfänger-Move — er richtet deine Kniebeuge gerade und senkt Blutzucker-Spitzen nach dem Essen um 22 %
Der Goblet Squat korrigiert das Nach-vorn-Kippen, baut Beine auf und — laut einer RCT aus 2024 — senken Squat-Pausen den Blutzucker nach dem Essen um 22 %. So nutzt du ihn.
Myths Busted
Creatin ist nicht schlecht fürs Herz — im Gegenteil: In einer Meta-Analyse von 2016 sank die Sterblichkeit
Du denkst, Creatin schadet deinem Herzen? Eher das Gegenteil. Hier siehst du, was die Herz-Forschung wirklich zeigt — laut einer Zusammenfassung von 41 kontrollierten Studien.
What Actually Matters
Cardio vor oder nach dem Krafttraining: Warum die Reihenfolge von deinem Ziel abhängt
Erst Cardio oder erst Gewichte? Die Antwort hängt komplett von deinem Ziel ab. Hier siehst du, was der Interference-Effekt und eine Meta-Analyse aus 2024 mit 23 RCTs wirklich sagen.

Neugierig auf einen Brust-Trainingsplan mit Chest Fly and Push Up?

Chest Fly and Push Up Alternativen

Bench Press

Dumbbell Pullover

Mehr

Chest Fly and Push Up

Über die Übung