Dumbbell Bench Press
GesamtkisteCoach's Tips
Da es sich um einen mit Hanteln ausgestatteten Bankdrücken handelt, kann der Bewegungsbereich der Hände breiter sein als die Verwendung der Langhantel. Wenn Sie die Pecs nach innen drücken, fühlen Sie sich möglicherweise besser brennen!
Dumbbell Bench Press How to
Starting Position
1. Legen Sie sich auf die Hantelbank und stellen Sie die Beinstützen und Rückenlehne auf eine bequeme Position ein.
2. Halten Sie die Hantel direkt über Ihrer Brust.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen und Ihr Rücken gerade und flach auf der Bank liegt.
Proper Form
1. Atmen Sie ein, während Sie die Hantel mit beiden Händen nach oben drücken.
2. Drücken Sie die Hantel in einer kontrollierten Bewegung und atmen Sie aus, während Sie die Hantel nach oben bewegen.
3. Halten Sie die Hantel an der oberen Position für ein paar Sekunden und atmen Sie dann wieder ein.
4. Senken Sie die Hantel langsam in die Ausgangsposition und atmen Sie dabei aus.
Breathing Technique
1. Atmen Sie ein, während Sie die Hantel nach oben drücken.
2. Atmen Sie aus, während Sie die Hantel nach oben bewegen.
3. Halten Sie die Hantel an der oberen Position für ein paar Sekunden und atmen Sie dann wieder ein.
4. Atmen Sie aus, während Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition bewegen.
Precautions
1. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken gerade und flach auf der Bank halten.
2. Vermeiden Sie, die Hantel zu schnell nach oben und unten zu bewegen.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht überanstrengen und sich Zeit nehmen, um sich zwischen den Sätzen zu erholen.
4. Wenn Sie sich unwohl fühlen, hören Sie auf und sprechen Sie mit einem Trainer.
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