Dumbbell Bench Press
GesamtkisteÜber die Übung
Da es sich um einen mit Hanteln ausgestatteten Bankdrücken handelt, kann der Bewegungsbereich der Hände breiter sein als die Verwendung der Langhantel. Wenn Sie die Pecs nach innen drücken, fühlen Sie sich möglicherweise besser brennen!
Tipps vom Coach
Legen Sie sich auf die Bank mit dem Gefühl, Ihre Schulterblätter zusammenzuziehen und heben Sie die Hanteln bis zur Brust hoch!
Wenn Sie Ihre Arme senken, machen Sie einen 90-Grad-Winkel und bewegen Sie sich nur in vertikaler Richtung in Richtung Ihrer Brust.
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Dumbbell Bench Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Liegen Sie auf der Bank und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen, während Sie Ihre Füße fest auf dem Boden halten.
2. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und halten Sie sie an ihrem Platz, sodass Ihre Schultern hinter Ihrer Brust positioniert sind.
3. Achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken eine natürliche Krümmung hat.
Richtige Ausführung
1. Senken Sie die Hantel langsam ab, sodass sie neben Ihrer Brust ist.
2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
3. Heben Sie die Hantel langsam wieder in die Ausgangsposition.
Atemtechnik
Atme ein, während du deine Arme beugst, und atme aus, während du deine Arme drückst.
Hinweise
1. Wenn du die Hantel nicht bis zur Brusthöhe absenken kannst, senke sie bitte so weit wie möglich ab, ohne dich zu überanstrengen.
2. Achte darauf, dass deine Schultern nicht vor deiner Brust nach vorne kommen, da dies deine Schultern belasten kann.
3. Bitte sei vorsichtig, dass deine Hüften nicht von der Bank abheben.
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