Chest Press Machine
Weniger Belastung für die GelenkeÜber die Übung
Wenn der Bankdrücken mit Langhanteln oder Hanteln für Sie schwierig ist, machen Sie dieses Training stattdessen. Versuchen Sie, mehr von Ihrer Brust, nicht von Ihren Armen, aufzunehmen.
Tipps vom Coach
Bitte passen Sie die Position der Bank so an, dass der Griff auf Brusthöhe ist.
Wenn Ihre Ellbogen zu hoch gehoben sind, besteht die Gefahr einer Schulterverletzung, also bitte halten Sie die Brusthöhe ein!
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Chest Press Machine Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte setzen Sie sich mit herausgestreckter Brust und geradem Rücken auf den Stuhl.
2. Bitte halten Sie den Griff mit beiden Händen.
3. Heben Sie Ihre Taille leicht an, um einen natürlichen Bogen zu erzeugen.
Richtige Ausführung
1. Bitte drücken Sie den Griff fest.
2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme drückst, und atme ein, wenn du deine Arme beugst.
Hinweise
Wenn Sie Ihren Ellbogen vollständig ausstrecken, kann er überlastet werden, sodass er sich nicht ganz ausstreckt.
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