Chest Press Machine
Weniger Belastung für die GelenkeCoach's Tips
Wenn der Bankdrücken mit Langhanteln oder Hanteln für Sie schwierig ist, machen Sie dieses Training stattdessen. Versuchen Sie, mehr von Ihrer Brust, nicht von Ihren Armen, aufzunehmen.
Chest Press Machine How to
Starting Position
1. Setzen Sie sich auf die Maschine und stellen Sie die Stangen auf die richtige Höhe für Ihre Größe ein.
2. Greifen Sie die Stangen mit Ihren Händen und stellen Sie Ihre Füße auf die Pedale.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade und Ihre Schultern zurückgezogen sind.
Proper Form
1. Atmen Sie ein und ziehen Sie langsam die Stangen zu Ihrer Brust, während Sie die Ellbogen nach hinten bewegen.
2. Halten Sie für eine Sekunde inne und atmen Sie aus.
3. Ziehen Sie langsam die Stangen zurück in die Ausgangsposition.
Breathing Technique
1. Atmen Sie ein, während Sie die Stangen zu Ihrer Brust ziehen.
2. Atmen Sie aus, während Sie die Stangen zurück in die Ausgangsposition ziehen.
Precautions
1. Achten Sie darauf, Ihre Rücken gerade und Ihre Schultern zurückzuziehen.
2. Vermeiden Sie es, die Stangen zu schnell zu bewegen, um Verletzungen zu vermeiden.
3. Vermeiden Sie es, den Kopf nach vorne zu beugen, um eine gute Körperhaltung zu bewahren.
4. Vermeiden Sie es, das Gewicht zu schnell zu erhöhen, um Verletzungen zu vermeiden.
5. Halten Sie eine Pause zwischen den Sets, um Ihren Körper zu erholen.
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