Darf ich mich zur Seite drehen? Wenn ich meinen linken Arm hebe, scheint sich mein Körper nach links zu drehen.

Sollten Sie nicht eine Reha-Physiotherapie bekommen? Es scheint, als ob etwas schiefgelaufen ist.

Brustpresse-Maschine – Anleitung, richtige Form, Tipps & Alternativen

Machst du das Brustpresse-Maschine richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

AnfängerBrustpresse-MaschineZielmuskeln: Mittlere Brust

Über die Übung

Wenn das Bankdrücken mit Langhanteln oder Hanteln für dich schwierig ist, mach stattdessen dieses Training. Versuche, mehr von deiner Brust aus, nicht von deinen Armen, zu drücken.

Tipps vom Coach

Bitte passen Sie die Position der Bank so an, dass der Griff auf Brusthöhe ist.

Wenn Ihre Ellbogen zu hoch gehoben sind, besteht die Gefahr einer Schulterverletzung, also bitte halten Sie die Brusthöhe ein!

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Brustpresse-Maschine Anleitung

Ausgangsposition

1. Bitte setzen Sie sich mit herausgestreckter Brust und geradem Rücken auf den Stuhl.

2. Bitte halten Sie den Griff mit beiden Händen.

3. Heben Sie Ihre Taille leicht an, um einen natürlichen Bogen zu erzeugen.

Richtige Ausführung

1. Bitte drücken Sie den Griff fest.

2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Atemtechnik

Atme aus, wenn du deine Arme drückst, und atme ein, wenn du deine Arme beugst.

Hinweise

1. Wenn Sie die Ellbogen vollständig durchstrecken, kann dies das Ellbogengelenk und die Vorderseite der Schulter belasten, daher strecken Sie die Ellbogen nicht ganz aus.

2. Wenn Sie den unteren Rücken übermäßig durchbiegen, kann es zu Schmerzen im unteren Rücken kommen. Spannen Sie daher die Bauchmuskeln an, um den Rumpf stabil zu fixieren.