Bench Press
GesamtkisteÜber die Übung
Dies ist eines der häufigsten Brusttrainings. Auch wenn Sie nur Bankdrücken für Ihre PECs ausführen, kann dies ausreichen.
Bench Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Lege dich auf die Bank und fixiere deine Füße auf dem Boden.
2. Ziehe deine Schultern nach hinten und halte sie in Position, sodass sie hinter deiner Brust sind.
3. Halte deinen unteren Rücken in einer natürlichen Krümmung.
4. Greife die Langhantel mit beiden Händen etwas breiter als schulterbreit.
5. Während du deinen unteren Rücken und deine Schultern fixierst, hebe die Langhantel, um sie über deiner Brust zu positionieren.
Richtige Ausführung
1. Senken Sie die Langhantel langsam ab, bis sie unter Ihrer Brust berührt.
2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
3. Heben Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du deine Arme beugst, und atme aus, wenn du deine Arme drückst.
Hinweise
1. Wenn die Langhantel deine Brust nicht berührt, senke sie bitte so weit wie möglich ab, ohne dich zu überanstrengen.
2. Achte darauf, dass deine Schultern nicht vor deine Brust kommen, da dies deine Schultern belasten kann.
3. Bitte sei vorsichtig, dass deine Hüften nicht von der Bank abheben.
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