Bench Press

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Coach's Tips

Dies ist eines der häufigsten Brusttrainings. Auch wenn Sie nur Bankdrücken für Ihre PECs ausführen, kann dies ausreichen.

Bench Press How to

Starting Position

1. Legen Sie sich auf eine Bank. Ihr Oberkörper sollte sich mittig auf der Bank befinden. Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden und lassen Sie die Hände etwas weiter als schulterbreit auf der Bank ruhen.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Nacken und Ihre Schultern auf der Bank ruhen. Sie sollten sich wohl fühlen und nicht eingeengt oder verkrampft sein.

Proper Form

1. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und heben Sie sie langsam über Ihre Brust. Atmen Sie dabei ein.

2. Drücken Sie die Hanteln langsam und kontrolliert nach oben, bis Ihre Arme fast vollständig gestreckt sind. Atmen Sie dabei aus.

3. Halten Sie die Position kurz an und senken Sie dann die Hanteln langsam wieder zurück in die Ausgangsposition. Atmen Sie dabei ein.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Heben der Hanteln ein.

2. Atmen Sie beim Drücken der Hanteln aus.

3. Atmen Sie beim Senken der Hanteln wieder ein.

Precautions

1. Vergewissern Sie sich, dass die Hanteln nicht zu schwer sind, damit Sie sie sicher und kontrolliert heben und senken können.

2. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und die Schultern auf der Bank ruhen.

3. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper vollständig auf der Bank abstützen, damit Sie die Übung richtig ausführen können.

Curious about a Chest workout plan that includes the Bench Press