Push Up

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Coach's Tips

Es ist eine berühmteste und gleichzeitig hochwirksame Körpergewichtsübung. Wenn Sie Ihre Hände weiter auseinander setzen, können Sie die Außenseite Ihrer PECs ansprechen.

Push Up How to

Starting Position

1. Legen Sie sich auf eine Bank, die Ihre Schultern unterstützt. Stellen Sie sicher, dass die Bank fest auf dem Boden befestigt ist und die Schultern bequem auf der Bank liegen.

2. Legen Sie Ihre Hände auf die Stange, die über der Bank befestigt ist. Ihre Hände sollten etwa schulterbreit auseinander sein.

3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade und Ihre Schultern entspannt sind.

Proper Form

1. Atme aus, während du deine Arme streckst, um die Stange zu drücken.

2. Drücken Sie die Stange direkt über Ihrem Brustbein, während Sie die Ellbogen an Ihren Körper halten.

3. Halten Sie die Position für eine Sekunde und atmen Sie dann langsam ein, während Sie die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition senken.

Breathing Technique

1. Atme aus, während du die Stange drückst.

2. Atme langsam ein, während du die Stange zurück in die Ausgangsposition senkst.

Precautions

1. Vermeiden Sie, die Stange zu schnell zu drücken oder zu senken.

2. Vermeiden Sie, die Ellbogen zu weit nach außen zu bewegen.

3. Vermeiden Sie es, Ihren Kopf zu weit nach oben oder nach unten zu bewegen.

4. Vermeiden Sie, Ihre Schultern zu lockern oder zu verhärten.

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