Dumbbell-Bankdrücken vs Pec-Deck-Fly
Welche Übung passt zu deinem Brust-Trainingsplan?
Inhalt
- • Dumbbell-Bankdrücken vs. Pec-Deck-Fly: Was wählen Planfit-Nutzer?
- • So unterscheiden sich Dumbbell-Bankdrücken und Pec-Deck-Fly
- • Ähnliche Vergleiche
- • Häufige Fragen
- • So geht Dumbbell-Bankdrücken
- - Dumbbell-Bankdrücken: beanspruchte Muskeln
- - Dumbbell-Bankdrücken: richtige Ausführung
- - Tipps vom Coach
- • So geht Pec-Deck-Fly
Pec-Deck-Fly ist der leichtere Einstieg — Schwierigkeit 1 von 5 vs. 2. Brust-Technik und wann du steigerst.
Vergleiche die Vorteile von Dumbbell-Bankdrücken und Pec-Deck-Fly und wähle die Übung, die zu deinem Brust-Training passt.
Dumbbell-Bankdrücken vs. Pec-Deck-Fly: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Pec-Deck-Fly – 43.845 Einheiten gegenüber 31.543 bei Dumbbell-Bankdrücken.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Dumbbell-Bankdrücken und Pec-Deck-Fly unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Dumbbell-Bankdrücken und Pec-Deck-Fly
| Unterschied | Dumbbell-Bankdrücken | Pec-Deck-Fly |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Brust, Trizeps und vordere Schulter | Brust und Bizeps |
| Ausrüstung | Kurzhantel | Maschine |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 31.543 Einheiten | 43.845 Einheiten |
So geht Dumbbell-Bankdrücken
Dumbbell-Bankdrücken: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Senken Sie die Hantel langsam ab, sodass sie neben Ihrer Brust ist.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Heben Sie die Hantel langsam wieder in die Ausgangsposition.
Tipps vom Coach
- 1. Wenn du die Hantel nicht bis zur Brusthöhe absenken kannst, senke sie bitte so weit wie möglich ab, ohne dich zu überanstrengen.
- 2. Achte darauf, dass deine Schultern nicht vor deiner Brust nach vorne kommen, da dies deine Schultern belasten kann.
- 3. Bitte sei vorsichtig, dass deine Hüften nicht von der Bank abheben.
Eine ausführliche Anleitung zu Dumbbell-Bankdrücken mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Dumbbell-Bankdrücken.
So geht Pec-Deck-Fly
Pec-Deck-Fly: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Mit leicht gebeugten Armen bringe deine Brustmuskeln dazu, deine Hände zusammenzuführen.
- 2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte verwenden Sie leichte Gewichte, da diese Übung Ihre Schultern belasten kann.
- 2. Wenn Sie Schulterschmerzen verspüren, stoppen Sie bitte und ersetzen Sie die Übung durch eine andere.
- 3. Seien Sie vorsichtig, Ihre Arme nicht vollständig zu strecken.
Eine ausführliche Anleitung zu Pec-Deck-Fly mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Pec-Deck-Fly.
Häufige Fragen
Was ist besser für Brust — Dumbbell-Bankdrücken oder Pec-Deck-Fly?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Brust, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Dumbbell-Bankdrücken und Pec-Deck-Fly die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Dumbbell-Bankdrücken beansprucht Brust, Trizeps und vordere Schulter, Pec-Deck-Fly beansprucht Brust und Bizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Dumbbell-Bankdrücken und Pec-Deck-Fly?
Dumbbell-Bankdrücken braucht Kurzhantel, Pec-Deck-Fly braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Pec-Deck-Fly ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Dumbbell-Bankdrücken, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
