Pec Deck Fly

Brustmuskellinie

Pec Deck Fly gif

Coach's Tips

Es ist ein Fliegentraining, das selbst Anfänger ohne große Schwierigkeiten verzichten können. Sie können starke Kontraktion und Entspannung spüren. Es ist einfacher, wenn Sie sich vorstellen, ein riesiges Protokoll zu halten!

Pec Deck Fly How to

Starting Position

1. Beginnen Sie in einer stehenden Position, die Füße hüftbreit auseinander, die Hände an den Seiten.

2. Halten Sie die Schultern zurück und unten, die Brust herausgestreckt und den Rücken gerade.

Proper Form

1. Beugen Sie die Ellbogen und halten Sie die Arme auf Schulterhöhe.

2. Halten Sie den Oberkörper gerade und bewegen Sie die Arme nach außen, während Sie die Schultern nach hinten und unten ziehen.

3. Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt, während Sie die Arme in einer fließenden Bewegung nach oben und dann nach unten bewegen.

4. Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Herabziehen der Arme ein.

2. Atmen Sie beim Anheben der Arme aus.

Precautions

1. Vermeiden Sie eine Überdehnung der Schultern, indem Sie die Arme nicht zu weit nach oben oder nach unten bewegen.

2. Vermeiden Sie ein Ziehen oder Reißen in den Schultern, indem Sie die Bewegung langsam und kontrolliert ausführen.

3. Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt, um eine Verletzung der Schultern zu vermeiden.

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