Pec Deck Fly
BrustmuskellinieÜber die Übung
Es ist ein Fliegentraining, das selbst Anfänger ohne große Schwierigkeiten verzichten können. Sie können starke Kontraktion und Entspannung spüren. Es ist einfacher, wenn Sie sich vorstellen, ein riesiges Protokoll zu halten!
Tipps vom Coach
Bitte passen Sie die Stuhlhöhe so an, dass der Griff auf Brusthöhe ist.
Ist Ihr Rücken gerade? Bitte richten Sie Ihren Rücken auf und spreizen Sie Ihre Brust und Schultern natürlich.
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Pec Deck Fly Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte setzen Sie sich mit herausgestreckter Brust und geradem Rücken auf den Stuhl.
2. Bitte stellen Sie den Stuhl so ein, dass die Armlehnen und Ihre Brust in einer geraden Linie sind.
3. Halten Sie den Griff natürlich mit beiden Händen.
4. Wenn es schwierig ist, den Griff zu halten, greifen Sie ihn bitte jeweils von einer Seite.
Richtige Ausführung
1. Mit leicht gebeugten Armen bringe deine Brustmuskeln dazu, deine Hände zusammenzuführen.
2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme zusammenbringst, und atme ein, wenn du deine Arme ausbreitest.
Hinweise
1. Bitte verwenden Sie leichte Gewichte, da diese Übung Ihre Schultern belasten kann.
2. Wenn Sie Schulterschmerzen verspüren, stoppen Sie bitte und ersetzen Sie die Übung durch eine andere.
3. Seien Sie vorsichtig, Ihre Arme nicht vollständig zu strecken.
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