Bench Press vs Pec Deck Fly
Maximizing Your Brust Workout Plan
Contents
Bench Press belastet zusätzlich vordere Schulter und Trizeps — Pec Deck Fly nicht. Beide trainieren Brust, wähle nach deinem Ziel.
Customize Your Brust Workout: Explore the Benefits of Bench Press and Pec Deck Fly for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Bench Press vs Pec Deck Fly : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Pec Deck Fly more often — 43,845 sessions compared to 38,526 for Bench Press.
Popularity is not the whole answer. Bench Press and Pec Deck Fly differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Bench Press und Pec Deck Fly
| Unterschied | Bench Press | Pec Deck Fly |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Brust, Trizeps und vordere Schulter | Brust und Bizeps |
| Ausrüstung | Langhantel | Maschine |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 38.526 Einheiten | 43.845 Einheiten |
How to Bench Press
Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Senken Sie die Langhantel langsam ab, bis sie unter Ihrer Brust berührt.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Heben Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
Coach's Comment
- 1. Wenn die Langhantel deine Brust nicht berührt, senke sie bitte so weit wie möglich ab, ohne dich zu überanstrengen.
- 2. Achte darauf, dass deine Schultern nicht vor deine Brust kommen, da dies deine Schultern belasten kann.
- 3. Bitte sei vorsichtig, dass deine Hüften nicht von der Bank abheben.
If you want to know a detailed guide to Bench Press, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Bench Press Guide page of our blog!
How to Pec Deck Fly
Pec Deck Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. Mit leicht gebeugten Armen bringe deine Brustmuskeln dazu, deine Hände zusammenzuführen.
- 2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Coach's Comment
- 1. Bitte verwenden Sie leichte Gewichte, da diese Übung Ihre Schultern belasten kann.
- 2. Wenn Sie Schulterschmerzen verspüren, stoppen Sie bitte und ersetzen Sie die Übung durch eine andere.
- 3. Seien Sie vorsichtig, Ihre Arme nicht vollständig zu strecken.
If you want to know a detailed guide to Pec Deck Fly, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Pec Deck Fly Guide page of our blog!
Häufige Fragen
Was ist besser für Brust — Bench Press oder Pec Deck Fly?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Brust, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Bench Press und Pec Deck Fly die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Bench Press beansprucht Brust, Trizeps und vordere Schulter, Pec Deck Fly beansprucht Brust und Bizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Bench Press und Pec Deck Fly?
Bench Press braucht Langhantel, Pec Deck Fly braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Pec Deck Fly ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Bench Press, sobald deine Form sitzt.
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