Bankdrücken vs Pec-Deck-Fly
Welche Übung passt zu deinem Brust-Trainingsplan?
Inhalt
Bankdrücken belastet zusätzlich vordere Schulter und Trizeps — Pec-Deck-Fly nicht. Beide trainieren Brust, wähle nach deinem Ziel.
Vergleiche die Vorteile von Bankdrücken und Pec-Deck-Fly und wähle die Übung, die zu deinem Brust-Training passt.
Bankdrücken vs. Pec-Deck-Fly: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Pec-Deck-Fly – 43.845 Einheiten gegenüber 38.526 bei Bankdrücken.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Bankdrücken und Pec-Deck-Fly unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Bankdrücken und Pec-Deck-Fly
| Unterschied | Bankdrücken | Pec-Deck-Fly |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Brust, Trizeps und vordere Schulter | Brust und Bizeps |
| Ausrüstung | Langhantel | Maschine |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 38.526 Einheiten | 43.845 Einheiten |
So geht Bankdrücken
Bankdrücken: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Senken Sie die Langhantel langsam ab, bis sie unter Ihrer Brust berührt.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Heben Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
Tipps vom Coach
- 1. Wenn die Langhantel deine Brust nicht berührt, senke sie bitte so weit wie möglich ab, ohne dich zu überanstrengen.
- 2. Achte darauf, dass deine Schultern nicht vor deine Brust kommen, da dies deine Schultern belasten kann.
- 3. Bitte sei vorsichtig, dass deine Hüften nicht von der Bank abheben.
Eine ausführliche Anleitung zu Bankdrücken mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Bankdrücken.
So geht Pec-Deck-Fly
Pec-Deck-Fly: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Mit leicht gebeugten Armen bringe deine Brustmuskeln dazu, deine Hände zusammenzuführen.
- 2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte verwenden Sie leichte Gewichte, da diese Übung Ihre Schultern belasten kann.
- 2. Wenn Sie Schulterschmerzen verspüren, stoppen Sie bitte und ersetzen Sie die Übung durch eine andere.
- 3. Seien Sie vorsichtig, Ihre Arme nicht vollständig zu strecken.
Eine ausführliche Anleitung zu Pec-Deck-Fly mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Pec-Deck-Fly.
Häufige Fragen
Was ist besser für Brust — Bankdrücken oder Pec-Deck-Fly?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Brust, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Bankdrücken und Pec-Deck-Fly die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Bankdrücken beansprucht Brust, Trizeps und vordere Schulter, Pec-Deck-Fly beansprucht Brust und Bizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Bankdrücken und Pec-Deck-Fly?
Bankdrücken braucht Langhantel, Pec-Deck-Fly braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Pec-Deck-Fly ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Bankdrücken, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
