Dumbbell Fly

Äußere Brustlinie

Dumbbell Fly gif

Coach's Tips

Indem Sie den Winkel Ihres Arms ändern, können Sie den oberen, unteren und mittleren Teil Ihrer Brust ansprechen.

Dumbbell Fly How to

Starting Position

1. Beginnen Sie, indem Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand hinsetzen. Die Füße sind flach auf dem Boden, die Knie sind gebeugt und die Arme sind nach unten gerichtet und die Hanteln befinden sich direkt vor Ihrer Brust.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf aufrecht.

Proper Form

1. Atmen Sie ein und drücken Sie die Hanteln nach oben, während Sie Ihre Ellbogen leicht beugen.

2. Halten Sie die Hanteln über Ihrer Brust und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.

3. Atmen Sie aus und senken Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Heben der Hanteln ein und beim Absenken der Hanteln aus.

Precautions

1. Achten Sie auf eine gute Körperhaltung, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Verwenden Sie ein Gewicht, das Sie leicht bewältigen können.

3. Vermeiden Sie eine abrupte Bewegung, um Verletzungen zu vermeiden.

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