Dumbbell Fly
Äußere BrustlinieÜber die Übung
Indem Sie den Winkel Ihres Arms ändern, können Sie den oberen, unteren und mittleren Teil Ihrer Brust ansprechen.
Dumbbell Fly Anleitung
Ausgangsposition
1. Liegen Sie auf der Bank mit einer Hantel in jeder Hand und Ihren Füßen fest auf dem Boden.
2. Halten Sie die Hanteln mit den Handflächen zueinander und heben Sie sie über Ihre Brust.
Richtige Ausführung
1. Beuge deine Arme leicht und senke die Hanteln auf Brusthöhe.
2. Hebe die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme zusammenbringst, und atme ein, wenn du deine Arme ausstreckst.
Hinweise
1. Bitte verwenden Sie leichte Gewichte, da diese Übung Ihre Schultern belasten kann.
2. Wenn Sie Schulterschmerzen verspüren, hören Sie bitte auf und wechseln Sie zu einer anderen Übung.
3. Seien Sie vorsichtig, Ihre Arme nicht vollständig auszustrecken.
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