133 Dumbbell-Übungen
Alle Dumbbell-Übungen in Planfit, jede mit Anleitung und Video.
Sortiert nach Beliebtheit in Planfit
Top 10
- 1
Bent Over Lateral Raise
Es ist eines der besten Workouts, die auf den hinteren Teil der Schulter abzielen.
MittelSchulter - 2
Dumbbell Bench Press
Da es sich um einen mit Hanteln ausgestatteten Bankdrücken handelt, kann der Bewegungsbereich der Hände breiter sein als die Verwendung der Langhantel. Wenn Sie die Pecs nach innen drücken, fühlen Sie sich möglicherweise besser brennen!
AnfängerBrustFlat Bench - 3
Dumbbell Bicep Curl
Wenn Sie Ihr Handgelenk beim Anziehen des Gewichts nach außen drehen, können Sie Ihren Bizeps weiter zusammenschließen.
AnfängerBizeps - 4
Dumbbell Deadlift
Der Kreuzheben erfolgt normalerweise mit schwerem Gewicht, aber wenn Sie ein geringes Maß an Muskelkraft haben oder mit hoher Wiederholung mit niedrigem Gewicht trainieren möchten, trainieren Sie mit Hanteln!
AnfängerRücken - 5
Dumbbell Fly
Indem Sie den Winkel Ihres Arms ändern, können Sie den oberen, unteren und mittleren Teil Ihrer Brust ansprechen.
FortgeschrittenBrustFlat Bench - 6
Dumbbell Front Raise
Es ist ein wesentliches Training für das Volumen der vorderen Schulter. Spüren Sie die Stimulation auf der vorderen Schulter während des Trainings!
AnfängerSchulter - 7
Dumbbell Hammer Curl
Es ist ein Training für Ihren Bizeps. Mit diesem Training können Sie den äußeren Teil Ihres Bizeps sowie die Unterarme entwickeln
AnfängerBizeps - 8
Dumbbell Lateral Raise
Dies ist ein Training, das auf die Seiten Ihrer Schultern abzielt. Wenn Sie an den Seiten Ihrer Schultern arbeiten, können Sie einen breiteren Rahmen Ihres Oberkörpers erreichen.
AnfängerSchulter - 9
Dumbbell Lunge
Dies ist neben Kniebeugen das am häufigsten bekannte Training im Unterkörper. Sie können mit diesem Training direkt Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln ansprechen. Es eignet sich auch hervorragend zur Entwicklung der Koordination der Unterkörpermuskeln!
AnfängerBeine - 10
Dumbbell Row
Hanteln haben eine breitere Bewegungsfreiheit als Langhantel, sodass sie effektiver bei der Entwicklung von Muskelnerven sind und Ihre Rückenmuskeln gut aussehen lassen können!
AnfängerRücken
Platz 11–133
- 11
Dumbbell Shoulder Press
Dumbell -Workouts eignen sich gut für die Entwicklung von Balanecd -Schultern, da Sie die Schultern kontrollieren müssen, die sich hin und her bewegen und die Arme nach links und rechts bewegen, um die breite Bewegungsfreiheit abzudecken.
AnfängerSchulter - 12
Dumbbell Stiff Leg Deadlift
Es ist eines der besten Workouts, die bei einem runden Hintern helfen können!
AnfängerBeine - 13
Dumbbell Tricep Extension
Es ist ein Training, das Trizepsmuskulatur durch Heben der Hantel über Ihren Kopf abhält. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen während des Trainings nicht zu bewegen!
AnfängerTrizeps - 14
Goblet Squat
Suchen Sie die Hanteln vor Ihrer Brust und führen Sie Kniebeugen durch. Mit diesem Training können Sie die grundlegenden Formen von Kniebeugen leichter verstehen.
AnfängerBeine - 15
Incline Dumbbell Bench Press
Der Bereich der Bewegungen, die mit Hantel schwer zu erreichen waren, kann mit Hanteln durchgeführt werden. Versuchen Sie, mit Hanteln zu trainieren, um eine detailliertere Stimulation zu erhalten!
AnfängerBrustIncline Bench - 16
One Arm Dumbbell Row
Es ist ein Rückentraining, das Sie überall mit nur einer Hantel machen können. Es ist eine Übung, die die Bewegung der gesamten Rückenmuskeln beinhaltet.
AnfängerRücken - 17
One Arm Dumbbell Tricep Extension
Es ist ein Training, das Trizepsmuskulatur durch Heben von Hanteln nacheinander abhängt. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nicht zu bewegen!
AnfängerTrizeps - 18
Arnold Press
Es ist ein Training eines Mannes namens Arnold, der die Schultermuskeln als Ganzes entwickeln kann!
AnfängerSchulter - 19
Concentration Curl
Der Name wurde gegeben, um sich auf die Erhöhung des Arms zu konzentrieren. Es ist ein Training, das auf den inneren und den oberen Bizeps abzielt. Es ist ein Training, mit dem die Bewegung von Armrücken und Schultergelenk minimiert werden kann!
AnfängerBizepsFlat Bench - 20
Dumbbell Bulgarian Split Squat
Dieses Training erfordert, dass Sie einen Fuß erhöhen, während Sie Ausfallschritte machen. Sie können es überall tun, wenn es einen Ort gibt, an dem Sie Ihren Fuß hoch legen können. Wenn Sie sich auf ein Bein konzentrieren, ist es besser, Ihre Stabilität und Ihr Gleichgewicht zu trainieren.
AnfängerBeinePower Rack - 21
Dumbbell One Leg Deadlift
Es ist ein Training, das sich mehr auf Ihre Hüfte und den Rücken des Oberschenkels konzentriert.
AnfängerBeine - 22
Dumbbell Pullover
Pullover ist ein Training, das den gesamten Oberkörper entwickelt. Es kann auf Brust, Lats und Trizeps abzielen!
FortgeschrittenBrustFlat Bench - 23
Dumbbell Side Bend
Es ist ein Training, das auf Ihre Seitenmuskeln abzielt. Es ist ein gutes Training für eine getönte Seitenlinie!
AnfängerCore - 24
Dumbbell Squat
Durch die Verwendung von Dumbells können Sie dieses Training natürlicher bewegen als Langhanteln.
AnfängerBeine - 25
Dumbbell Sumo Squat
Dieses Training zielt auf die Vorder-, Rück-, linke und rechte Seite Ihrer Oberschenkel. Alles auf einmal.
AnfängerBeine - 26
Dumbbell Wrist Curl
Es ist ein Training, das den Unterarmmuskel durch Biegen des Handgelenks stärken kann. Niedriges Gewicht und hohe Wiederholungstraining ist effektiver als starkes Gewicht!
AnfängerUnterarme - 27
Incline Dumbbell Curl
Wenn Sie sich auf eine Neigungsbank legen, ist der Bereich der Armbewegung länger, so dass der Grad der Muskelintervention zunimmt. Es ist ein effektives Training, um die Länge Ihres Bizeps zu erhöhen!
AnfängerBizepsIncline Bench - 28
Incline Dumbbell Fly
Es ist ein Fliegentraining mit Hanteln. Abhängig davon, wo die Hantel erhöht wird, können die oberen, die mittlere und untere Brustmuskulatur ins Visier genommen werden!
FortgeschrittenBrustIncline Bench - 29
Incline Dumbbell Hammer Curl
Wenn Sie sich auf eine Neigungsbank legen, ist der Bereich der Armbewegung länger, so dass der Grad der Muskelintervention zunimmt. Es ist ein effektives Training, um die Länge Ihres Bizeps zu erhöhen!
AnfängerBizepsIncline Bench - 30
Incline Dumbbell Rear Lateral Raise
Es ist ein Training, bei dem Sie das Ziel an der Innenseite der hinteren Deltes spüren können, anstatt die Bend über die wörtliche Rasse. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Falle vor dem Training reparieren!
FortgeschrittenSchulterIncline Bench - 31
Incline Row
Es ist ein effektives Training, um Fette auf Ihrem Rücken zu verlieren und eine gut getönte Rückenmuskulatur zu schaffen.
AnfängerRückenIncline Bench - 32
Lying Dumbbell Tricep Extension
Es ist ein Training, das dem Trizeps ein starkes Ziel verleiht, indem die Hanteln als Training angehoben werden, das den Trizeps -Muskeln während des Liegens zusammenzieht. Es ist ein Training, das Ihnen effektiv dicke und getönte Arme gibt!
FortgeschrittenTrizepsFlat Bench - 33
One Arm Dumbbell KickBack
Es ist ein wesentliches Training für Männer, dicke Arme zu machen und Frauen straffen Arme!
AnfängerTrizeps - 34
One Arm Dumbbell Lateral Raise
Es ist ein Training, mit dem Sie sich mehr auf Ihre Schultermuskeln konzentrieren können, weil es einzeln gemacht wird!
AnfängerSchulter - 35
One Arm Dumbbell Shoulder Press
Es ist ein Training, mit dem Sie Ihre Schultern durch maximale Kontraktion und Entspannung stark trainieren können, während Sie auf jede Seite abzielen!
FortgeschrittenSchulter - 36
Close Grip Dumbbell Bench Press
Das enge Bankdrücken mit Kurzhanteln trainiert deine Brust, Trizeps und vorderen Schultern. Es zielt auf deine innere Brust und Trizeps ab, um eine ausgewogene Oberkörperkraft zu fördern.
FortgeschrittenBrustFlat Bench - 37
Decline Dumbbell Bench Press
Die Hanteln haben eine breitere Bewegungsfreiheit als die Langhantel, sodass sie die Muskeln detaillierter ansprechen können!
FortgeschrittenBrustDecline Bench - 38
Dumbbell Around The World
Diese Übung trainiert Ihre Schultern durch einen breiten Bewegungsbereich, um sowohl Stabilität als auch Flexibilität zu steigern.
FortgeschrittenSchulter - 39
Dumbbell Backward Lunge
Mache einen Ausfallschritt und halte dabei Hanteln in den Händen.
AnfängerBeine - 40
Dumbbell Behind Neck Press
Es ist ein Training, das die Schulter- und Seitenschultermuskeln mit Hanteln stärken kann!
FortgeschrittenSchulter - 41
Dumbbell Drag Curl
Heb eine Kurzhantel an und führe einen Drag Curl aus.
AnfängerBizeps - 42
Dumbbell Hip Thrust
Dies ist eine der besten Übungen, um wirklich Ihre Gesäßmuskeln zu trainieren. Ideal zum Aufbau von Kraft und zur Formung Ihrer Hüften.
FortgeschrittenBeineFlat Bench - 43
Dumbbell Incline Triceps Extension
Verwenden Sie Kurzhanteln, um Ihre Trizeps gleichmäßig zu stärken.
FortgeschrittenTrizepsIncline Bench - 44
Dumbbell Kickback
Entspanne dich bei diesem Kurzhantel-Training
AnfängerTrizeps - 45
Dumbbell Overhead Press
Diese grundlegende Schulterpresse trainiert deine vorderen und seitlichen Deltamuskeln und verbessert die Stabilität des Oberkörpers.
FortgeschrittenSchulter - 46
Dumbbell Preacher Curl
Ihre Ellbogen bewegen sich, sodass Sie das Gewicht nur mit der Stärke Ihrer Arme anheben können, sodass Sie sich auf reines Bizeps -Ziel konzentrieren können! Sie können mit Hanteln trainieren, damit Sie eine stärkere Kontraktion nehmen können!
FortgeschrittenBizepsPreacher Curl Bench - 47
Dumbbell Reverse Curl
Es ist ein Training, mit dem Sie Ihr Handgelenk und die Unterarmmuskeln trainieren können, indem Sie nur die Palmenrichtung von Hantelbiegungen ändern!
FortgeschrittenBizeps - 48
Dumbbell Russian Twist
Drehe deinen Oberkörper, während du eine Kurzhantel hältst.
MittelCore - 49
Dumbbell Shrug
Es ist ein Dumbbell -Trap -Training. Ziehen Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren, um Ihre Falle Muskeln zu erkranken!
FortgeschrittenSchulter - 50
Dumbbell Split Squat
Halte Hanteln und mache Kniebeugen.
AnfängerBeine - 51
Dumbbell Step Box Backward Lunge
Es ist ein Training, mit dem Sie sich darauf konzentrieren können, Muskeln mit einem Stiefkasten zu dehnen!
AnfängerBeineStep Box - 52
Dumbbell Thruster
Bitte fahren Sie mit einem Gewicht fort, das nicht zu schwer ist, da die Hantel über Ihren Kopf angehoben wird. Es ist ein sehr effektives Training nicht nur, um Ihre gesamte Körperfestigkeit zu verbessern, sondern auch Kalorien zu verbrennen!
FortgeschrittenCore - 53
Dumbbell Upright Row
Es ist ein Training, das die Schulter an der Seite abzielt. Erhöhen Sie zuerst Ihre Ellbogen und lassen Sie Ihre Hände Ihnen folgen!
FortgeschrittenSchulter - 54
Dumbbell Walking Lunge
Mach Ausfallschritte mit Kurzhanteln beim Gehen.
AnfängerBeine - 55
Dumbbell Wide Squat
Halte eine Kurzhantel und mache eine Kniebeuge mit weit auseinander stehenden Beinen.
AnfängerBeine - 56
Dumbbell Zottman Curl
Mache Bizeps-Curls mit Kurzhanteln.
AnfängerBizeps - 57
Incline Close Grip Dumbbell Bench Press
Die Schrägbankdrücken mit engem Griff zielt auf deine obere Brust und Trizeps ab. Der enge Griff erhöht die Arbeit der Trizeps und hilft, die Dicke des Oberkörpers aufzubauen.
FortgeschrittenBrustIncline Bench - 58
Incline Dumbbell Reverse Curl
Wenn Sie sich auf eine Neigungsbank legen, ist der Bereich der Armbewegung länger, so dass der Grad der Muskelintervention zunimmt. Es ist ein effektives Training, um die Länge Ihres Bizeps zu erhöhen!
FortgeschrittenBizepsIncline Bench - 59
Incline Dumbbell Y Raise
Diese Y-Hebung zielt auf deinen oberen Rücken und deine Schultern ab.
FortgeschrittenSchulterIncline Bench - 60
One Arm Dumbbell Bench Press
Es ist ein Brusttraining, das die Konzentration erhöhen kann, da es jeweils auf eine Seite abzielt. Sie können einen Arm bewegen und Ihre Hand mit einem Arm auf den Brustmuskel legen, um die Bewegung zu spüren!
FortgeschrittenBrustFlat Bench - 61
One Arm Dumbbell Snatch
Diese Übung hilft, deinen Rumpf zu stabilisieren und das allgemeine Gleichgewicht zu verbessern. Sie ist großartig zum Stärken deiner Schultern, des Rückens, des unteren Rückens und der Bauchmuskeln!
FortgeschrittenCore - 62
Overhead Dumbbell Triceps Extension
Halte die Kurzhantel und strecke die Arme über den Kopf.
AnfängerTrizeps - 63
Renegade Row
Die Renigade Row ist eine Kombination aus Plank und Hantelreihe. Es kann Ihre Arme, Schultern und Kernmuskeln stärken!
FortgeschrittenRücken - 64
Reverse Dumbbell Wrist Curl
Es ist ein Training, das den Unterarmmuskel durch Biegen des Handgelenks stärken kann. Niedriges Gewicht und hohe Wiederholungstraining ist effektiver als starkes Gewicht!
MittelUnterarme - 65
Ski Row
Diese Ganzkörperübung trainiert deine Schultern, deinen Rücken und deine Beine.
FortgeschrittenSchulterIncline Bench - 66
Straight Arm Dumbbell Kick Back
Strecke die Arme mit den Hanteln nach hinten aus.
AnfängerTrizeps - 67
Bent Over Wide Dumbbell Row
Die vorgebeugte Langhantelreihe mit weitem Griff zielt auf deinen oberen Rücken und die hinteren Schultern ab. Sie hilft, die Dicke des oberen Rückens aufzubauen und deine Schulterlinie zu verbessern.
FortgeschrittenRücken - 68
Crossbody Hammer Curl
Diese Übung stärkt deine Bizeps und Unterarme.
FortgeschrittenBizeps - 69
Decline Dumbbell Fly
Die decline dumbbell fly ist großartig, um deine untere Brust zu dehnen und zu stärken.
FortgeschrittenBrustDecline Bench - 70
Dumbbell Behind Back Curl
Diese Übung zielt auf deine Unterarme und unteren Bizeps ab.
FortgeschrittenUnterarme - 71
Dumbbell Bent Over Row
Die Kurzhantel-Ruderübung im Vorbeugen ist eine Rückenübung, die durchgeführt wird, indem man sich mit einer Kurzhantel in jeder Hand nach vorne beugt. Sie trainiert die Latissimus-, Trapez- und Rhomboid-Muskeln, um einen dickeren Rücken aufzubauen.
FortgeschrittenRücken - 72
Dumbbell Clean
Diese Übung hilft, die Ganzkörperkraft aufzubauen, insbesondere in deinem Rumpf, deinen Beinen, Schultern und Rücken. Sie steigert deine Kraft und Agilität.
FortgeschrittenCore - 73
Dumbbell Cross Lunge
Mach Ausfallschritte mit Kurzhanteln.
AnfängerBeine - 74
Dumbbell Cuban Press
Diese Druckvariation stärkt Ihre Rotatorenmanschette und Schultern.
FortgeschrittenSchulter - 75
Dumbbell External Rotation
Diese Übung stärkt Ihre Rotatorenmanschette, um Schulterverletzungen vorzubeugen.
FortgeschrittenSchulter - 76
Dumbbell Farmer's Walk
Dies ist eine klassische Ganzkörper-Konditionierungsübung, die die Griffstärke und die Rumpfstabilität aufbaut.
FortgeschrittenCore - 77
Dumbbell Hang Clean
Entwickle explosive Kraft, indem du Beine, Rücken und Schultern gleichzeitig einsetzt.
FortgeschrittenCore - 78
Dumbbell Hanging Knee Raise
Stärke deinen Kern und die unteren Bauchmuskeln, während du hängst. Versuche, eine Hantel zu halten, um es schwieriger zu machen.
FortgeschrittenCorePull up bar - 79
Dumbbell JM Press
Diese Variation verwendet Kurzhanteln, um deine Armkontrolle zu verbessern.
FortgeschrittenTrizepsFlat Bench - 80
Dumbbell Leg Extension
Dies ist eine Variation der Beinstreckübung mit Kurzhanteln.
FortgeschrittenBeineFlat Bench - 81
Dumbbell March
Stärken Sie Ihren Kern und Ihr Gleichgewicht mit einer Ganzkörperübung im Stehen.
FortgeschrittenCore - 82
Dumbbell Plank Pull Through
Diese Übung fördert die Rumpfstabilität, die Unterstützung des gesamten Körpers und die Kontrolle über deine Hüften und Bauchmuskeln.
FortgeschrittenCore - 83
Dumbbell Power Clean
Diese Übung stärkt deine Ganzkörperkraft, insbesondere deinen Rumpf. Sie verbessert auch dein Gleichgewicht und deine Kraft, indem sie deine Beine, Schultern, Arme und deinen Rücken trainiert!
FortgeschrittenCore - 84
Dumbbell Push Jerk
Dies ist eine Ganzkörper-Kraftübung für die Schultern mit einer Kurzhantel.
FortgeschrittenSchulter - 85
Dumbbell Reverse Raise
Diese grundlegende Übung stärkt deine hinteren Schultern und den oberen Rücken.
FortgeschrittenSchulter - 86
Dumbbell Romanian Deadlift
Diese Kreuzheben-Übung zielt auf deine Oberschenkelrückseite und Gesäßmuskeln ab.
FortgeschrittenBeine - 87
Dumbbell Seated Good Morning
-
AnfängerBeine - 88
Dumbbell Seated Hammer Curl
Diese sitzende Curl-Übung mit Hammergriff trainiert deine Bizeps, Unterarme und Oberarme.
FortgeschrittenBizepsFlat Bench - 89
Dumbbell Single Leg Calf Raise
Diese Übung zielt auf einen Wadenmuskel gleichzeitig ab.
FortgeschrittenBeine - 90
Dumbbell Squat to Overhead Press
Dies ist eine Ganzkörper-Verbesserungsübung, die eine Kniebeuge und einen Schulterdrücken kombiniert.
FortgeschrittenBeine - 91
Dumbbell Standing Front and Lateral Raise
Diese Erhöhung zielt gleichzeitig auf die Vorder- und die Seite ab.
FortgeschrittenSchulter - 92
Dumbbell Step Up
Stelle dich seitlich auf eine erhöhte Fläche, halte dabei Hanteln in den Händen.
AnfängerBeineFlat Bench - 93
Dumbbell Step Up
Stufe mit Kurzhanteln
AnfängerBeineFlat Bench - 94
Dumbbell Svend Press
Die Kurzhantel-Squeeze-Press wird durchgeführt, indem man zwei Kurzhanteln oder eine Platte vor der Brust zusammenpresst. Großartig für die innere Brustkontraktion.
FortgeschrittenBrust - 95
Dumbbell Swing
Diese Übung trainiert deinen Rumpf, deine Beine und Schultern. Sie steigert auch deine Herzfrequenz für einen kardiovaskulären Nutzen!
FortgeschrittenCore - 96
Dumbbell Tate Press
Diese Kurzhantel-Press-Variation zielt auf deine inneren Trizeps ab.
FortgeschrittenTrizepsFlat Bench - 97
Dumbbell W Press
Diese Druckvariante trainiert sowohl die Vorder- als auch die Seite deiner Schultern.
FortgeschrittenSchulter - 98
Hip Hugger
Diese Übung trainiert sowohl deine Deltamuskeln als auch die oberen Trapezmuskeln, um deine Schultern und den oberen Brustbereich zu definieren.
FortgeschrittenSchulter - 99
Lu Raise
Heben Sie den Teller über den Kopf, um Ihre Schultern und den oberen Rücken zu trainieren.
FortgeschrittenSchulter - 100
One Arm Dumbbell Overhead Press
Dieser Druck zielt auf eine Schulter ab, um das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern.
FortgeschrittenSchulter - 101
Poliquin Lateral Raise
Diese Variante der seitlichen Hebung zielt auf deine seitlichen Deltamuskeln ab, indem du deine Arme leicht hinter dich bewegst.
FortgeschrittenSchulter - 102
Seated Bent Over Lateral Raise
Zielt auf die hinteren Schultern, während man sitzt.
FortgeschrittenSchulterFlat Bench - 103
Seated Dumbbell Drag Curl
Setze dich und beuge die Arme, um die Hanteln zu den Schultern zu heben.
AnfängerBizepsFlat Bench - 104
Shoulder to Shoulder Press
Dies ist eine Ganzkörper-Schulterübung, bei der du das Gewicht von einer Schulter zur anderen drückst.
FortgeschrittenSchulter - 105
Single Leg Calf Raise
Train deine Waden mit einer Körpergewichtsübung.
FortgeschrittenBeine - 106
Standing Dumbbell Fly
Der stehende Kurzhantel-Fliegende ist ein Brustfliegen, das im Stehen ausgeführt wird. Ideal, um die Kontrolle mit leichteren Gewichten zu trainieren.
FortgeschrittenBrust - 107
Super Rom Lateral Raise
Diese Übung beansprucht deine seitlichen Deltamuskeln mit einem größeren Bewegungsbereich als eine normale seitliche Hebung.
FortgeschrittenSchulter - 108
Waiter Curl
Diese Curl-Variation zielt auf deine Unterarme und oberen Bizeps ab.
FortgeschrittenBizeps - 109
Zottman Curl
Diese Curl-Variation trainiert sowohl deine Bizeps als auch deine Unterarme.
FortgeschrittenUnterarme - 110
Alternate Dumbbell Bench Press
Die alternative Kurzhantel-Bankdrücken ist eine Brustübung, bei der Sie die Kurzhanteln abwechselnd nach oben drücken. Es hilft Ihnen, beide Seiten Ihrer Brust und Trizeps gleichmäßig zu beanspruchen, während Sie Stabilität aufbauen.
FortgeschrittenBrustFlat Bench - 111
Decline Dumbbell Curl
Führe einen Kurzhantelcurl auf einer negativen Bank aus, um deine Bizeps länger zu beanspruchen.
FortgeschrittenBizepsDecline Bench - 112
Devil Press
Eine Ganzkörperkraftübung, die Burpees und Kurzhantel-Snatches kombiniert.
FortgeschrittenCardio - 113
Dumbbell Back Extension
Kurzhantel-Rückenstreckungen stärken deinen unteren Rücken und deine Körpermitte, helfen dabei, deine Wirbelsäule zu unterstützen und die Haltung zu verbessern.
FortgeschrittenRückenBack Extension Bench - 114
Dumbbell Clean & Press
Dies ist eine Ganzkörperkraftübung, die Koordination und explosive Kraft aufbaut.
FortgeschrittenCore - 115
Dumbbell Narrow Squat
Halte deine Füße nah beieinander, um mehr deine Oberschenkelmuskeln zu trainieren.
FortgeschrittenBeine - 116
Dumbbell Prone A Raise
Die Kurzhantel A-Hebung trainiert sowohl die oberen als auch die unteren Trapezmuskeln und die Latissimusmuskeln. Sie hilft, die Schulterstabilität und die Körperhaltung zu verbessern.
FortgeschrittenRückenIncline Bench - 117
Dumbbell Prone T Raise
Kurzhantel-T-Raises stärken deinen oberen Rücken und die hinteren Schultern. Sie zielen auf deine Trapezmuskeln und Rhomboiden ab und helfen, deinen oberen Rücken und die Schulterlinie zu stabilisieren.
FortgeschrittenRückenIncline Bench - 118
Dumbbell Prone W Raise
Kurzhantel W-Hebungen stärken die Muskeln zwischen den Schulterblättern und im oberen Rücken. Sie helfen, die Stabilität des oberen Rückens und die Körperhaltung zu verbessern.
FortgeschrittenRückenIncline Bench - 119
Dumbbell Prone Y Raise
Kurzhantel-Y-Anhebungen stärken deinen oberen Rücken und die Stabilität der Schultern. Sie aktivieren deine Trapezmuskeln, Rhomboiden und Rotatorenmanschetten, um die Gesundheit der Schultern und die Körperhaltung zu verbessern.
FortgeschrittenRückenIncline Bench - 120
Dumbbell Seal Row
Kurzhantelrudern stärkt deinen Rücken, insbesondere deine Latissimus- und Trapezmuskeln. Verwende eine Bank, um deinen Oberkörper zu stabilisieren und eine bessere Kontrolle zu haben.
FortgeschrittenRückenIncline Bench - 121
Dumbbell Side Lunge
Diese Ausfallschritt-Variation trainiert gleichzeitig deine Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und inneren Oberschenkel.
FortgeschrittenBeine - 122
Dumbbell Staggered Deadlift
Dieser Kreuzheben belastet ein Bein mehr, was hilft, deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten ins Gleichgewicht zu bringen.
FortgeschrittenBeine - 123
Incline Dumbbell Prone A Raise
Schrägbank-Dumbbell-A-Raises sind hervorragend geeignet, um deinen oberen Rücken und die hinteren Schultern zu stärken. Sie helfen, deine Trapezmuskeln, Latissimus und die Stabilität der Schultern zu verbessern.
FortgeschrittenRückenIncline Bench - 124
Incline Dumbbell Prone T Raise
Die schrägen Kurzhantel-T-Raises sind hervorragend geeignet, um deinen oberen Rücken und die hinteren Schultern zu stärken. Sie zielen auf deine Trapezmuskeln und die Muskeln rund um deine Schulterblätter ab und helfen dir, einen starken Oberkörper aufzubauen.
FortgeschrittenRückenIncline Bench - 125
Incline Dumbbell Prone W Raise
Die schrägen Kurzhantel-W-Hebungen stärken deinen oberen Rücken und die hinteren Schultern. Sie helfen bei der Schulterstabilität und der Körperhaltung und sind großartig, wenn du viel Zeit am Schreibtisch verbringst.
FortgeschrittenRückenIncline Bench - 126
Jump Dumbbell Squat
Bauen Sie Beinkraft und Sprungkraft mit diesem plyometrischen Squat auf.
FortgeschrittenBeine - 127
One Arm Dumbbell Bent Over Lateral Raise
Diese Übung stärkt deine hinteren Schultern und den oberen Rücken.
FortgeschrittenSchulter - 128
One Arm Dumbbell Clean & Press
Diese Übung fordert deine Kraft, Rumpfstabilität und Schulterkontrolle heraus.
FortgeschrittenCore - 129
One Arm Dumbbell Front Raise
Dies ist eine Fronthebung, die die Vorderseite deiner Schulter isoliert.
FortgeschrittenSchulter - 130
One Arm Dumbbell Preacher Curl
Isoliere deine Bizeps mit einem einarmigen Prediger-Curl.
FortgeschrittenBizeps - 131
Spider Dumbbell Curl
Lehne dich nach vorne, um Spannung auf deinen Bizeps zu halten.
FortgeschrittenBizeps - 132
Standing Dumbbell Shoulder Press
Diese stehende Schulterpresse trainiert deine Schultern und deinen Rumpf.
FortgeschrittenSchulter - 133
Standing Dumbbell Side Kick
Fügen Sie Ihrem Seitkick ein leichtes Hantelgewicht hinzu, um Ihre Rumpf- und Unterkörpermuskulatur zu trainieren.
FortgeschrittenBeine
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