Dumbbell Plank Pull Through
Über die Übung
코어 안정성과 전신 지지력을 강화하며 한쪽 팔 지지 능력과 엉덩이·복부 조절력을 높이는 운동입니다.
Dumbbell Plank Pull Through Anleitung
Ausgangsposition
1. Gehe in die Plank-Position und lege die Hantel neben deinen Körper.
2. Positioniere deine Hände unter deinen Schultern und halte deinen Körper in einer geraden Linie.
Richtige Ausführung
1. Greife die Hantel mit der gegenüberliegenden Hand und ziehe sie zur gegenüberliegenden Seite deines Körpers.
2. Halte die Plank-Position und wiederhole die Bewegung von Seite zu Seite.
Atemtechnik
Atme aus, während du die Hantel ziehst, halte deine Haltung und atme ein.
Hinweise
1. Halte deinen Kern angespannt, um zu verhindern, dass dein Becken wackelt.
2. Sei vorsichtig, deinen Rücken nicht zu beugen.
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